膝蓋磨損不可逆如何鍛煉挺簡單 5個動作

2019-12-04 來源：骨大夫網標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：坐在椅子的邊緣，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，使腳后跟離地10厘米至15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3秒至5秒，然后緩慢把腿放下。可雙腿同時進行，也可以單腳交替進行，每天練習5~10分鐘。

世界衛(wèi)生組織（WHO）統計，骨性關節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

“老寒腿”已經成為繼脫發(fā)后現代人新的焦慮。

世界衛(wèi)生組織數據顯示，中國關節(jié)炎已達1.2億人，幾乎每10人中就有一個，而且越來越年輕化了。

“我才27呀，老寒腿定時報道來了”

“老寒腿快受不住了”

“年輕時欠下的債，注定要用老寒腿來還”

年輕人夏天越來越依賴空調，而且不管天多冷都光腿，膝蓋積攢了大量涼氣，每逢下雨降溫膝關節(jié)就僵硬，一陣陣發(fā)疼。

注意防寒保暖就不會“老寒腿”了嗎？不一定！

老寒腿，病根在關節(jié)磨損！

膝關節(jié)是人體運動最多、負重最大的關節(jié)之一，尤其跑步時是體重4倍。30歲后，膝蓋就開始磨損老化了！

上班族久坐不動，關節(jié)僵著不動；隨著年齡增加，關節(jié)的自我修護能力逐漸降低！

樹老先枯，人老腿先衰！一旦膝關節(jié)被磨損，再加上寒氣入侵，會更加誘發(fā)關節(jié)炎發(fā)作，怕冷、疼痛、僵硬、無力、腫脹、行動不便……（步履蹣跚，上個廁所都困難）

尤其是老年人本身關節(jié)就易退行性病變，如果在寒冷的時候沒有及時保暖就可能誘發(fā)疾病。陰冷天更是疼痛難忍！

而且膝蓋是一次性損耗品，老寒腿不可逆，拖得越久，膝蓋就更易出現功能性障礙，關節(jié)變形，行走困難。膏藥貼了不疼，不貼又疼，反反復復不得安寧！

所以，預防保護膝關節(jié)是重中之重！首先要給膝蓋減重減壓防磨損，然后一定要保暖！然而，我之前用過的更多的護膝卻是單一得只能保暖！

膝關節(jié)是人體重要的組成部分，如果膝關節(jié)損傷了，人會感覺到很痛苦。尤其是一些中老年人，在年輕的時候沒有好好的保護膝關節(jié)，隨著年齡的增長，膝蓋就會出現退化、疼痛的狀況，“人老腿先衰”說的就是這個道理。日常生活中一些事情也會在無形中傷害到我們的膝蓋的膝關節(jié)，該如何保護我們的膝蓋呢？

下面給大家介紹五個簡單的動作，大家在工作間隙、茶余飯后都可以挑選一個動作鍛煉一下。

靠墻靜蹲

背靠墻，雙腳雙膝與略寬于肩，腳尖向前稍向外打開，緩慢下蹲，重心放在兩腿之間，感覺像坐在一把椅子上。大腿小腿之間夾角不要小于90度，遵循無痛原則。保持這個姿勢到堅持不住后再休息，每天練習3~5次。

坐姿抬腿

坐在椅子的邊緣，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，使腳后跟離地10厘米至15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3秒至5秒，然后緩慢把腿放下?？呻p腿同時進行，也可以單腳交替進行，每天練習5~10分鐘。

踮腳站立

腳跟慢慢抬起，腳尖著地，保持10秒后慢慢放下，放松5秒后再次踮起，重復5~10分鐘。

平躺蹬踩

平躺，雙腿抬起做蹬車動作，重復10~20次，也可根據身體感覺調整次數。

熱敷

運動結束后，可用毛巾裹著暖手寶熱敷膝蓋，對膝蓋肌肉和骨骼進行保養(yǎng)，能有效預防膝關節(jié)傷痛和肌肉拉傷。

當然，光鍛煉可不夠，您在生活中可能有很多壞習慣正在悄無聲息地損壞膝關節(jié)，看看您中了幾條？