隨著冬季天氣日漸轉(zhuǎn)涼，陽氣漸收，陰氣漸盛，陰寒之氣開始借機(jī)侵入人體，從而導(dǎo)致氣血運(yùn)行的不暢通。因此，冬季是腰椎病的高發(fā)期。

中醫(yī)上講究“通則不痛，痛則不通”。氣血不暢直接影響身體各項(xiàng)機(jī)能的運(yùn)行。因此，寒邪的侵入會(huì)加重患有頸腰椎病患者疼痛的癥狀，出現(xiàn)頸背部疼痛、頭疼頭暈、手指發(fā)麻、下肢麻木、腰部酸疼、腰腿僵硬等癥狀。

隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，越來越多的腰痛成因被發(fā)現(xiàn)，今天就跟大家盤點(diǎn)一下。

不敢變腰、舉步維艱

多見于急性腰扭傷，俗稱“閃腰”。閃腰，學(xué)名為急性腰扭傷，為腰部軟組織包括肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)、突關(guān)節(jié)的急性扭傷，主要原因是肢體超限度負(fù)重，姿勢(shì)不正確，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，突然失足，猛烈提物，活動(dòng)時(shí)沒有準(zhǔn)備，活動(dòng)范圍過大等。

急性腰扭傷的治療采用推拿、針灸、理療、中藥內(nèi)服等方法，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛癥狀，恢復(fù)腰部功能。

能摸到、有壓痛

腰肌勞損腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對(duì)比較淺，而且能摸到，按壓時(shí)有疼痛感，往往可能就是腰肌勞損，它是腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致局部無菌性炎癥，從而引起腰骶部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常見的疾病之一，常與職業(yè)和工作環(huán)境有一定關(guān)系。日常生活要注意，盡可能不要穿帶跟的鞋，避免癥狀加重，康復(fù)鍛煉，平時(shí)注意最好睡硬板床。

位置很深、活動(dòng)受限

腰椎間盤問題,當(dāng)腰椎間盤出現(xiàn)問題，其疼痛位置在身體后中心比較深的地方。感覺很疼，甚至活動(dòng)受到限制，彎不了腰。但觸摸腰和后背時(shí)，并沒有很疼的壓痛點(diǎn)。這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛，或小關(guān)節(jié)功能紊亂引起的疼痛，確診需要借助ct或核磁共振。

腰似鞠躬，間歇跛行型

多見于腰椎管狹窄癥,多為中老年人。走路時(shí)腰部略向前輕度彎曲，走一段距離后由于腰腿疼痛加重而不得不停下來休息，但騎自行車時(shí)卻幾乎跟正常人一樣。

待著不動(dòng)也疼

須排除腫瘤,出現(xiàn)不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點(diǎn)，休息狀態(tài)時(shí)仍然很疼，必須及時(shí)到醫(yī)院排除是否為腫瘤。

驅(qū)趕寒邪，減輕疼痛癥狀，需要在日常生活中尤其要加強(qiáng)以下這幾方面的注意!

早晨主動(dòng)調(diào)溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度?？梢詼?zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。

偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

合理使用護(hù)腰

日常使用護(hù)腰，增加腰部的支撐，減少腰部的用力，緩解疼痛癥狀的產(chǎn)生。

起床緩幾分鐘

早上醒來后，最好先在床上緩幾分鐘，讓身體適應(yīng)從睡到醒的交替過程，調(diào)整好呼吸，再慢慢起身，避免腰部的損傷。

運(yùn)動(dòng)方法要選對(duì)

避免從事過重的勞動(dòng)和過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，減少腰痛發(fā)病和運(yùn)動(dòng)損傷。

9個(gè)拉伸動(dòng)作，預(yù)防腰突

大腿內(nèi)側(cè)拉伸

俯臥壓腿拉伸姿勢(shì)可以拉伸小腿，對(duì)于膝蓋有傷病或者是正在康復(fù)的人俯臥壓腿拉伸是最合適的康復(fù)動(dòng)作了。

動(dòng)作：

身體采取俯臥姿態(tài)，右手向背后伸展，握住左腿，右腿可以微微的彎曲。將腳后跟輕輕的拉向臀部中央，感覺到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

膝蓋韌帶拉伸

坐姿抓腳拉伸動(dòng)作可以拉伸腿部的肌肉，提高膝蓋的康復(fù)狀態(tài)，改善腿部的疲勞。此動(dòng)作的關(guān)鍵是保持背部要挺直。

動(dòng)作：

身體坐在墊子上，上身保持正直，右腿彎曲，使右腿靠近左腿大腿內(nèi)側(cè)。雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節(jié)，感覺到拉伸后保持5~15秒鐘恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

小腿根部拉伸

對(duì)墻提腳拉伸動(dòng)作可以拉伸促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，對(duì)于走路酸痛的人有很好的舒筋活血的功能。

動(dòng)作：

左腿向前踏出，靠向墻壁左腳踝向上彎曲，腳趾頭朝上。上身前移，小腿感覺到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復(fù)動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行。

髖部拉伸

站姿壓腿拉伸動(dòng)作可以拉伸髖部和腿部，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，注意不要過度的拉伸。

動(dòng)作：

自然站立，左腿抬高，將左腿放在與腰齊平的平面上，站立的那條腿膝蓋微彎曲，同時(shí)由髖部開始緩緩的向前屈體，感覺到左腿后部的拉伸后保持5~15秒鐘，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

大腿拉伸

城墻提腿可以拉伸腿部的肌肉，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，改善腿部的疲勞狀態(tài)，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體的錯(cuò)誤站姿。

動(dòng)作：

身體自然站立，左手撐住墻面。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左腳并幫助左腳向上提拉，感覺到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

腹股溝拉伸

站立壓腿拉伸動(dòng)作可以拉伸腹部股溝、大腿后腱與髖前部，可以放松肌肉促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

動(dòng)作：

自然站立，右腿抬高將前腳掌放在一個(gè)固定的位置上，左腿直立，腳尖指向正前方。彎曲右腿的膝蓋向下壓，感覺到左腿的拉伸后保持5~15秒鐘后再恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

臀部拉伸（一）

坐姿前傾、仰臥抬腿可以緩解臀部的肌肉疲勞，增加臀部肌肉的彈性，保持臀部的柔韌性，同時(shí)也可以拉伸大腿處肌肉。

動(dòng)作：

自然坐姿，背部呈一條直線。右手提起搭到左腿上，右腿膝蓋處外擴(kuò)，與地面形成三角形。上半身緩慢傾斜，雙手握住兩側(cè)大腿來保持平衡，保持5~15秒鐘再恢復(fù)，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

臀部拉伸（二)

動(dòng)作：

身體躺在墊子上，屈膝，兩腿提起。兩手環(huán)抱住左腿，右腳搭在左側(cè)大腿上。雙手幫助左側(cè)大腿往胸前方向緩慢拉伸，保持5~15秒鐘再恢復(fù)，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

腰后部拉伸

坐姿前壓動(dòng)作可以拉伸腰后部肌肉，緩解疲勞。

動(dòng)作：

自然坐姿，上身呈一條直線。屈膝，兩個(gè)腳掌對(duì)貼在一起，用手進(jìn)行輔助，身體正直向前傾，感覺到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復(fù)起始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作。

重要提醒：以上的鍛煉方法都是輔助治療手段，不能代替治療，鍛煉時(shí)并不可過力，如果感到不適時(shí)應(yīng)停止鍛煉，并盡快到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。