隨著冬天的到來，氣溫也逐漸降低，不少老寒腿又開始呻吟了。俗話說"人老腿先老"，腿最早出毛病就在膝蓋上。

很多中老年朋友因?yàn)橄?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/gkpd/910000.html' target='_blank'>關(guān)節(jié)疼痛倍受折磨，以前靈活矯健的身姿不復(fù)存在，走路走遠(yuǎn)不了，爬樓下坡不行，以前簡(jiǎn)單的下蹲起立如今做起卻十分艱難。所以天冷了，不管您是年輕還是年老，一定要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是最常見的老年病之一，可以說所有人老了都會(huì)得這個(gè)?。≡蚱鋵?shí)很好理解：就像小汽車一樣，開了這么多年軸承磨壞了！有的車用料好（基因好）或者保養(yǎng)好（未出現(xiàn)過嚴(yán)重?fù)p傷），軸承就會(huì)壞的晚一些（起病晚），相反則早早就需要修理了（膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎可以早至四十多歲發(fā)病）。

那么在秋冬季節(jié)如何保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)?下面就幾個(gè)方面給大家提一些建議。

1、控制體重

冬天到了，又到了長(zhǎng)膘的季節(jié)，膝關(guān)節(jié)作為人體最大的承重關(guān)節(jié)，承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨的磨損幾率就越大，肌肉，肌腱、韌帶等更容易受傷，膝蓋負(fù)擔(dān)過重使得膝蓋退化也較快。此外，也要減少搬重物，以免因膝蓋負(fù)重太大出現(xiàn)損傷。

2、注意保暖

膝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)決定了膝蓋的供暖裝備并不十分強(qiáng)，再加上常年的勞損、摩擦更容易出現(xiàn)缺血缺氧的狀況，因此注意膝關(guān)節(jié)的保暖尤為重要，通過保暖這些溫?zé)岽碳た梢圆煌潭鹊母纳葡リP(guān)節(jié)的血供，促進(jìn)代謝，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)障礙。秋冬季節(jié)室外活動(dòng)，尤其是騎車最后能戴上護(hù)膝，既能保暖又能增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

3、避免長(zhǎng)時(shí)間站立及長(zhǎng)距離行走

長(zhǎng)時(shí)間站立行走會(huì)增加關(guān)節(jié)承受力及加速關(guān)節(jié)退變。

4、及時(shí)和妥善治療關(guān)節(jié)外傷，感染，代謝異常，骨質(zhì)疏松等原發(fā)病。

5、補(bǔ)鈣

應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，要注意營(yíng)養(yǎng)的平衡，多食奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金針菜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、魚、蝦等海鮮類。同時(shí)應(yīng)多見陽光及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。必要時(shí)，適量補(bǔ)充鈣劑，如葡萄糖酸鈣、巨能鈣是臨床常用物美價(jià)廉的補(bǔ)鈣品。但應(yīng)注意一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，鈣之緣片加入了維生素D，使人體對(duì)鈣離子吸收能成倍增加。

6、堅(jiān)持適量體育鍛煉

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠通過加強(qiáng)肌肉，肌腱和韌帶的支持作用而有助于保護(hù)關(guān)節(jié)，預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生。

7、選擇一雙合腳舒適的鞋子

一雙舒適，合腳的鞋子不僅可以讓我們走路舒服，還可以減少行走過程中膝關(guān)節(jié)受到的撞擊和壓力，因此鞋子的選擇也是很重要的。鞋子的重量不宜太重，鞋底軟硬適中且最好是防滑的，鞋后跟高2-3厘米左右比較合適。

最后要說的是，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，也可以通過按揉一些穴位來幫助緩解，如經(jīng)常按揉梁丘穴，犢鼻穴，陽陵泉，中渚穴等止痛，平時(shí)也可以經(jīng)常灸灸這些穴位有溫經(jīng)散寒止痛的功效。但當(dāng)出現(xiàn)癥狀難以緩解甚至加重時(shí)就要考慮及時(shí)就醫(yī)了喲。