滑膜炎

病因

滑膜炎，也就是關節(jié)腔積水。引起滑膜炎的原因很多，主要有以下兩種：

多數(shù)情況下是膝關節(jié)退變加上受寒、受涼或者突然間活動量增加引起。這樣的情況多見于跑步初學者，或者之前沒有經過系統(tǒng)完備的訓練，突然中簽后強行跑完半程馬拉松的運動員;

其次見于既往有關節(jié)疾患，未能痊愈，跑完比賽后舊疾復發(fā)，最常見于膝關節(jié)，其次是髖關節(jié)。

我們的關節(jié)腔如同一個密閉的腔隙，滑膜也就是附著在關節(jié)腔內壁的一種軟組織，它主要的職責就是負責分泌滑液，也就是給關節(jié)分泌潤滑劑同時保護關節(jié)軟骨。如果把關節(jié)腔比作一個房間的話，那滑膜就相當于房間里的壁紙。當各種原因導致滑膜發(fā)炎時候，滑膜分泌液體過多，就會出現(xiàn)癥狀。

癥狀

急性滑膜炎通常會出現(xiàn)膝關節(jié)腫脹，疼痛，活動受限，僵硬不靈活，外表就可以明顯看到膝關節(jié)腫了。

慢性滑膜炎表現(xiàn)是運動稍微大一點就膝蓋不舒服，空空感覺，或者膝關節(jié)無力，總覺得不如對側膝蓋有力靈活，嚴重的時候也有疼痛，影響工作和心情。膝關節(jié)滑膜炎并沒有年齡的限制，小孩子，年輕人和中老年人均可發(fā)生。

治療方法

急性運動損傷引起的滑膜炎：通常需要口服非甾體消炎藥，配合關節(jié)制動1-2周，限制膝關節(jié)屈曲活動，同時避免關節(jié)受涼，急性期避免運動，減少步行距離，適當休息往往能夠痊愈。

關節(jié)腔積液量較大的患者，可以限制膝關節(jié)活動同時，穿刺抽取關節(jié)腔積液，減輕關節(jié)腔內的壓力，改善患者關節(jié)脹痛和屈伸活動受限等癥狀(操作時必須嚴格執(zhí)行無菌要求，防止出現(xiàn)關節(jié)感染)。

髂脛束綜合癥

病因

髂脛(qiàjìng)束是我們的大腿外側的一根全身最厚的筋膜(老百姓叫筋)。它從臀部往下連接到膝蓋外側，主要是保持站立位膝關節(jié)穩(wěn)定，同時可以彎曲大腿作用，在跑步過程這根筋膜與股骨外側之間會產生摩擦。

正常情況下，髂脛束有一定彈性和韌性，摩擦不會產生癥狀。跑步姿勢不對，或者不合適的訓練方法(跑步下山或經常沿著路的同一側跑步)，訓練過度，或者各種原因引起髂脛束柔韌性不夠，會造成髂脛束和股骨之間的反復過度摩擦，長此以往髂脛束繃緊腫脹發(fā)炎，引起膝關節(jié)外側疼痛感。

癥狀

典型癥狀是跑步或者下山時候膝關節(jié)外側最突起處疼痛，通常在跑步一段距離后開始發(fā)作，越跑越痛，膝蓋外側面有針刺樣感覺，休息可以緩解。

部分運動員因為炎癥嚴重可以表現(xiàn)為膝外側廣泛的疼痛，甚至休息的時候也有疼痛。核磁共振檢查可以看到髂脛束在膝關節(jié)部位增厚、水腫、積液，有助于確診。

治療方法

①急性期要遵行保護、休息、冰敷、加壓、抬高的處理(PRICE)原則。停止跑步，特別是下坡跑步。48小時內膝關節(jié)外側實行冰敷，扶他林乳劑外涂能夠減輕炎癥，彈力繃帶包扎，抬高患肢減輕腫脹。

②疼痛嚴重患者，采取局部藥物注射聯(lián)合肌肉鍛煉可起到很好的疼痛，同時輔助股四頭肌和痛點附近的小腿肌肉按摩可以緩解疼痛。

③疼痛緩解后，可以通過臀部肌肉、股四頭肌以及關節(jié)附近的其他肌肉的鍛煉來減少髂脛束綜合癥的發(fā)生率。

④對于保守失敗、頑固性髂脛束疼痛患者,可采用關節(jié)鏡、髂脛束松解等手術方式。

足底筋膜炎

病因

正常情況下，在我們的足底呈弓狀結構，在足弓底下有一對天然的“鞋墊”，在跑跳中起到緩沖，減震作用，這個“鞋墊”由足底筋膜和足底脂肪墊組成。

各種原因導致足底筋膜反復損傷時，引起足底軟組織出現(xiàn)無菌性炎癥而引發(fā)的足跟或足底疼痛，誘發(fā)足底筋膜炎，也叫跟痛癥。也有國外學者提出，足底筋膜炎更像是一種退化或組織的弱化病變。

具體病因尚不明，很多老百姓認為跟痛癥與骨質增生有關系，實際上兩者并無相關性，其主要可能與足底生物力學失衡有關，可見于各種人群，主要包括長期站立的人，如運動員、長跑者，體重指數(shù)大、糖尿病患者和老年人。

癥狀

跟痛癥是最惱人的跑步損傷，典型表現(xiàn)是：

早晨起床下地或休息后突然走路時，突然對足底筋膜產生較大較快的牽拉，進而引起足跟內側尖銳而短暫的刺痛，疼痛往往在邁步初期厲害;

變換足受力點后勉強可以繼續(xù)行走，步行一段距離后足底筋膜會變得較松，疼痛反而逐漸緩解;如果長時間行走或劇烈運動，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸漸增加，會再次引起疼痛，且持續(xù)存在。

跟痛癥病癥雖小，但其引起的身體結構和功能的變化包括姿勢偏斜、內側足弓的觸痛、踝背屈受限等，非常影響人們的生活，使生活質量下降。

治療方法

足底筋膜炎發(fā)作時，最好停止跑步鍛煉，先靜養(yǎng)2周，通常都可以緩解。如果持續(xù)不緩解時，就需要采取相應治療措施。

傳統(tǒng)治療主要包括口服非類固醇抗炎藥物、冰敷、按摩、牽伸鍛煉、佩戴足弓矯形裝置以及體外沖擊波治療等。采用矯正器或穿穩(wěn)定性好的鞋子進行治療，這是緩解疼痛最快的辦法，但是它不能從根本上解決足跟痛。

一般在物理治療和非甾體消炎藥物治療無效時，可采用皮質激素注射進行局部注射治療。皮質類固醇可以抑制前列腺素介導的炎癥和疼痛，因此在慢性炎癥條件下可以起作用。也有學者采用超聲在動態(tài)下觀察足底筋膜，并且在超聲引導下針尖直接到達病變部位，實現(xiàn)準確的注射治療的效果，它比傳統(tǒng)封閉注射更有效。

踝關節(jié)扭傷

病因

"崴腳"，即踝關節(jié)扭傷，是最高發(fā)的運動損傷之一，約占所有運動損傷的40%。

人的一生中，每個人都會經歷過一次或數(shù)次，因為人體具有強大的自我修復能力，對于大多數(shù)人來說，通過及時治療休息就會痊愈，然而也有相當一部分患者，他們很不幸運，沒有引起足夠的重視，錯過最佳治療時機，日后容易再度受傷，要么是導致習慣性"崴腳"，要么逐漸發(fā)展成創(chuàng)傷性關節(jié)炎，最終留下不可挽回的遺憾——踝關節(jié)扭傷后遺癥。

癥狀

踝關節(jié)扭傷最常見，最直接的表現(xiàn)就是腫脹，疼痛和跛行，有時伴有踝關節(jié)周圍大面積皮下青紫，瘀斑。

踝關節(jié)向外扭傷時候(內翻損傷)，可能傷及外側副韌帶，出現(xiàn)外側韌帶部位壓痛;

踝關節(jié)向內側扭傷的時候(外翻損傷)，出現(xiàn)內側韌帶部位壓痛，也可以伴有撕脫骨折，若韌帶完全斷裂或松弛，后期出現(xiàn)踝關節(jié)不穩(wěn)，習慣性扭傷;

還有部分患者出現(xiàn)軟骨損傷，傷后反復出現(xiàn)踝關節(jié)腫脹，后期發(fā)展成為創(chuàng)傷性關節(jié)炎。

治療方法

應立即到醫(yī)院急診就診，目標是盡可能地控制疼痛和腫脹。

如果因為各種原因，暫時不能馬上到達醫(yī)院，那么在就診前應盡可能早的按國際公認的踝關節(jié)扭傷PRICE原則進行處理：

停止運動和休息同時，可以使用石膏或者支具保護，避免踝關節(jié)受進一步傷害。

冰敷還是熱敷?傻傻分不清?

受傷48小時內持續(xù)冰敷。冰塊用毛巾隔離，避免凍傷皮膚。

超過48小時，則可改用熱敷療法。使用彈性繃帶包裹受傷的踝關節(jié)，適當加壓，以減輕腫脹。注意不要包扎過緊。抬高患肢踝關節(jié)超過膝關節(jié)，膝關節(jié)超過髖關節(jié)，髖關節(jié)超過身體水平位。