推薦的常用的膝關節(jié)肌肉力量練習方法

1、這個直腿抬高可以鍛煉大腿前側的股四頭肌，同時對膝關節(jié)基本沒有壓力。躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，達到另一條腿膝關節(jié)的高度，保持20秒。每天三組，每組10-15次。

2、靠墻靜蹲：背靠墻，雙腳分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50厘米。此時身體就已經呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面保持垂直。大腿和小腿間的夾角不要小于90度。一般而言，每次蹲到無法堅持為一次，中途休息1～2分鐘，然后重復進行，每天重復3～6次為最佳。

膝關節(jié)骨性關節(jié)炎患者推薦的常見的低強度有氧運動

1、慢跑跑步是鍛煉人體心肺功能的最好方式，不僅可以有效促進身體各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強，還能鍛煉人的意志。在開始慢跑的前期最好先進行一個月的步行和跑步交替運動，待身體適應以后，再逐漸增加跑步時間。

2、騎自行車是年輕人很喜歡，也很時尚的一種有氧運動。經常騎自行車可鍛煉心臟肺功能，還可以增強腿部手臂肌肉力量，對膝關節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關節(jié)活動障礙者進行鍛煉。

3、游泳可以提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔體重，因此最適合關節(jié)病人進行鍛煉，對于患骨質疏松或者孕婦也是一種很好的選擇。

膝關節(jié)骨性關節(jié)炎患者推薦的神經肌肉訓練

1、起始姿勢為患者站立位，雙腳分開與肩同寬，患側手扶固定的桌子，運動時，健側下肢膝關節(jié)保持伸直并向前滑動，患側下肢作為支撐，并同時隨檢測的運動而完成負重屈膝。注意保持髖膝踝力線對齊，重心放在患側下肢。

2、上下臺階訓練：患側下肢先上臺階，重心放在患側下肢，患者通過控制患側膝關節(jié)由屈曲逐漸伸直來完成上臺階動作，要求膝關節(jié)在整個伸直過程中盡量的慢，并且保持膝關節(jié)穩(wěn)定，不產生抖動。

3、下臺階時，健側先下，患者通過控制患側膝關節(jié)由伸直逐漸屈曲來完成下臺階的動作。要求膝關節(jié)在整個屈曲過程中盡量的慢，不產生抖動。

溫馨提示

每一次有氧運動的時間最好控制在30-60分鐘，其中包括運動前5-10分鐘熱身。

就運動頻率來說，每周最好要進行3-5次的運動，但不要運動過度。

以上治療方法需要在?？漆t(yī)生的指導下進行

治療膝關節(jié)骨性關節(jié)炎

需要控制體重

因超重導致膝關節(jié)關節(jié)炎的患者，在患病人群中占據了很大比例。體重過大，膝關節(jié)所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。

所以美國骨科醫(yī)師學會（AAOS）所發(fā)布的最新骨性關節(jié)治療指南里推薦：

凡是體重指數(shù)超過25的，均應該減肥，這也是對關節(jié)保護的最直接方法，我國發(fā)布的中國人的標準是BMI一般不超過24，在此我們以我國自己的標準為主，建議凡是BMI超過24的均應該減輕體重。

體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)，大家有興趣的可以自己測算下自己的BMI。

不建議采用針灸的方法來治療骨性關節(jié)炎

指南是明確的，就是說針灸治療膝關節(jié)骨性關節(jié)炎沒有效果的，尤其對于發(fā)作期（急性期）的骨性關節(jié)炎，我們更不建議針灸治療，主要因為針灸破壞了局部皮膚的完整性，細菌有可能隨著針進入膝關節(jié)周圍組織或者關節(jié)腔，有可能會導致關節(jié)周圍軟組織和關節(jié)腔內的感染，反而會加重病情。

采用理療的方法來治療

骨性關節(jié)炎目前效果不確定

指南的建議是既不推薦，也不反對。意思是理療（包括烤電、電刺激等）治療的療效并不理想，所以指南里不推薦理療治療膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，但如果您執(zhí)意要去嘗試，指南里也沒有反對。

采用按摩的方法來治療骨性關節(jié)炎目前效果不確定

指南的建議是既不推薦，也不反對。意思是按摩治療的療效并不理想，所以指南里不推薦理療治療膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，但如果您執(zhí)意要去嘗試，指南里也沒有反對。需要注意的是對于發(fā)作期的骨性關節(jié)炎，我們不提倡按摩治療。因為按摩可能會加重局部毛細血管的擴張，導致進一步加重腫脹、疼痛。

不推薦使用外側楔形鞋墊，沒有效果。外翻應力支具（使膝內側間室不負重）效果不確定，不推薦也不反對。

不推薦口服氨基葡萄糖和軟骨素治療，沒有效果

我們傳統(tǒng)的思維是吃啥補啥，以為軟骨中含有硫酸軟骨素及氨基葡萄糖，補充它們定會有利于軟骨生長，對骨關節(jié)炎病人定會有利，加上廠家對有偏差的數(shù)據進行大肆渲染，使病人更加相信它們有益，從而大量使用。然而2008年發(fā)表在美國《Arthritis&Rheumatism》雜志上的文章證實，單獨或聯(lián)合使用硫酸軟骨素和氨基葡萄糖，對軟骨破壞都沒有保護或延緩作用，24%的病人關節(jié)炎有明顯進展，與空白對照組（沒有服用氨基葡萄糖和軟骨素的患者）相比無顯著差異。

美國醫(yī)師學會指南不推薦關節(jié)腔內注射玻璃酸鈉治療膝關節(jié)骨性關節(jié)炎

盡管美國骨科醫(yī)師協(xié)會新版指南不推薦注射玻璃酸鈉治療膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，但英國皇家醫(yī)師學會、英國老年醫(yī)學會、日本整形外科學會（JOA）、中華醫(yī)學會骨科分會等對玻璃酸鈉的評價相似，均肯定了緩解疼痛、有利于維護關節(jié)功能、療效較持久、以及對于存在NSAIDs類藥物不良反應不能耐受的情況的特別價值。因此，臨床上應當綜合多方意見，臨床醫(yī)生需要對每位患者進行個體化治療，全面看待玻璃酸鈉的作用。

推薦口服或局部使用非甾體抗炎藥或曲馬多（止痛藥）

要說明的是，在很多人眼中所指的止疼藥屬于阿片類，大量服用具有成癮性，但是我們所用的是非甾體類藥物，主要作用是“抗炎鎮(zhèn)痛”，既具有抗炎癥的作用，又兼顧鎮(zhèn)痛效果，因此非甾體類藥物主要是對炎性疼痛的，并無成癮性，可以在醫(yī)生的指導下使用。

目前有一定數(shù)量的患者有個誤區(qū)認為有炎癥（關節(jié)炎）一定要用抗生素（例如青霉素、頭孢等），實際上骨性關節(jié)炎的炎癥，其實和我們平時說的“發(fā)炎”是兩碼事，我們所說的闌尾炎、傷口發(fā)炎等其本質都是感染，因此可以使用抗生素來治療。

但骨性關節(jié)炎的炎癥是無菌性的，是機體的炎癥反應，這種炎癥不需要使用抗生素，就主要靠我們上述的非甾體類的抗炎鎮(zhèn)痛藥物來控制即可。