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想運動先護好腳 這些腳部問題不得不防

2019-10-27 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果在運動前沒有做好準備活動,肌肉從靜止狀態(tài)突然轉(zhuǎn)入活動狀態(tài),腿部的肌肉不能一下子適應,就可能抽筋。外界溫度急劇降低,也能引起抽筋。這種抽筋,游泳時比較多見。過度疲勞或者出汗太多,帶走鹽分,體內(nèi)缺少氯化物,也會引起抽筋。

運動的好處不一而足,人們的運動熱情也日漸高漲,然而,腳不好,你根本動不了!

在開始運動前,記得學點護腳知識,別等疼得受不了,再抱怨雙腳不給力。

腳“起泡”——分“色”對待

大量運動后,腳很容易起泡,特別是夏天,足部與鞋子摩擦后,大量熱量產(chǎn)生,足部為了避免局部燙傷,做出了保護性反應,讓表皮分離開來,水泡就產(chǎn)生了。

根據(jù)顏色,基本可以判斷水泡的嚴重程度:

一種是清水泡,可以自行處理。將水泡周圍的皮膚消毒,用消毒過的針、指甲剪或小剪刀將水泡側(cè)面刺破幾個小洞,將組織液輕輕擠出并擦干,用碘伏對水泡及附近的區(qū)域進行消毒,用紗布或者創(chuàng)口貼覆蓋住水泡,防止感染;

一種是血水泡,產(chǎn)生的位置較深,刺破很容易感染,最好還是去醫(yī)院處理。

為了避免水泡的產(chǎn)生,選鞋的時候盡量選透氣好的鞋子,避免穿新鞋進行長時間運動。另外,可以運動前腳上易摩擦的部位涂一層凡士林,可以有效減少腳部與襪子、鞋子的摩擦。

腳“抽筋”——立即往上扳腳趾

劇烈運動常出現(xiàn)“抽筋”現(xiàn)象,特別是腿肚子和腳掌。

如果在運動前沒有做好準備活動,肌肉從靜止狀態(tài)突然轉(zhuǎn)入活動狀態(tài),腿部的肌肉不能一下子適應,就可能抽筋。外界溫度急劇降低,也能引起抽筋。這種抽筋,游泳時比較多見。過度疲勞或者出汗太多,帶走鹽分,體內(nèi)缺少氯化物,也會引起抽筋。

在出現(xiàn)腳抽筋現(xiàn)象的時候,要在第一時間抓住自己的腳趾,然后把腳趾往上扳,腳后跟最好下蹬,在用力扳直自己的膝關(guān)節(jié),這樣幾分鐘后就能緩解抽筋的現(xiàn)象。在進行劇烈運動前,一定要做好熱身運動,不要讓身體過于疲勞。

腳后跟疼——可能是足底筋膜炎

很多跑友在跑了幾天步后,出現(xiàn)足底近足跟處壓痛,局部疼痛明顯,更有甚者可見足跟部前內(nèi)側(cè)腫脹的情況。這個足跟痛多數(shù)是足底筋膜炎,是運動引起的慢性損傷。

對于這種疾病,預防永遠比治療更為重要。跑步時,首先要選擇軟硬適中的鞋子,減輕足跟壓力,防止跟骨損傷。而且,盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑。此外,還要控制體重,體重較輕足部壓力相對就會減小。還需要注意的是,不要盲目做腳底按摩,有些人喜歡找人做腳底按摩,認為越痛越好,而實際情況是,不少人因為做腳底按摩按出了足底筋膜炎。

在平時的生活中盡量避免久站、久坐、長時間行走,最好堅持適量的足部鍛煉,來增強肌肉韌帶的力量和彈性,多做一些有利于促進腿部血液循環(huán)的運動。

穿對鞋是對腳最好的保護

運動時穿對鞋是對腳最好的保護,可以避免很多不必要的運動損傷。老年人本身腳部問題比較多,運動中更易受傷,選鞋尤其要注意。

看足弓

根據(jù)足弓高低,人的腳型分為三種:正常足弓、扁平足弓、高弓足。世界上正常足弓的人占60%,扁平足的人占30%,高足弓的人只有10%。

扁平足的人選鞋,足底要厚要硬,也可以選擇特殊的鞋墊來起到對腳保護支撐的作用。高足弓患者選擇有一定足弓支撐,系帶類的鞋子,可自由調(diào)節(jié)鞋面的高度;選擇厚軟有彈性的鞋子,可對腳部起到緩沖作用。

看功能

不同的運動,腳掌著力點不同,鞋子的受力點也不同。有條件的話,不同運動要穿不同的鞋子,比如跑步穿跑鞋,打籃球穿籃球鞋,踢足球穿足球鞋等,這樣對腳部的保護更好。

大半碼

無論選擇哪種類型與品牌的鞋子,應在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個號至一個鞋號,因為運動時腳會發(fā)脹。

勤換鞋

跑步里程太長,跑鞋的鞋底和墊子都會受到磨損,這樣就會減少它所起到的緩沖保護作用,從而增加了對腳的沖擊力。所以,運動鞋磨損后要及時更換。

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