抽筋是運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生率較高的不良反應(yīng)。抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強(qiáng)力收縮,而且無法很快地放松的現(xiàn)象。如果我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)遇到抽筋現(xiàn)象,又該怎么辦呢?掌握一些必要的急救知識還是必不可少的。
抽筋的原因:
運(yùn)動(dòng)前缺乏足夠的伸展運(yùn)動(dòng);
經(jīng)過長時(shí)間運(yùn)動(dòng)而形成肌肉疲勞時(shí),仍持續(xù)運(yùn)動(dòng);
在太炎熱的氣候下運(yùn)動(dòng);
環(huán)境溫度突然改變;
水分流失太多、電解質(zhì)不平衡;
運(yùn)動(dòng)姿勢不正確,會加重關(guān)節(jié)或肌肉負(fù)擔(dān);
情緒太過緊張;
飲食不均衡,藥物的副作用等。
防止抽筋的方法
1. 不在通風(fēng)不良的空間做長時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。
2. 運(yùn)動(dòng)前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.hbyuguan.com/zypd/zyts/tnam/" target="_blank">按摩。
3. 熱身操不可少,運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。
4. 適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng),不做過度的練習(xí),防止肌肉過度疲勞。
5. 補(bǔ)充鈉鉀:運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但是不要過量。補(bǔ)充水份之同時(shí),要補(bǔ)充鈉(鹽份)以及電解水,使體內(nèi)鉀鈉平衡。
6. 舒服的鞋子。選擇舒適的鞋可以預(yù)防平足和其他身體構(gòu)造問題造成的抽筋。
抽筋后的解決方法
抽筋時(shí),要想盡快緩解不適感,處理的要點(diǎn)就是把抽筋的地方,往反方向拉。
手掌抽筋:手指交叉握緊,反轉(zhuǎn)掌心向外,用力伸展向身后彎,多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原。
手臂抽筋時(shí),輕輕拉直。
腹部抽筋時(shí),輕輕把腹部墊高拉直腹肌。
小腿抽筋時(shí),輕輕把腳板拉成直角或站立。
大腿前側(cè)抽筋時(shí),將手腕放在膝蓋后方,腿輕輕往后彎曲,使大腿前面抽筋的肌肉拉直。
大腿后側(cè)抽筋時(shí),輕輕將腿拉直。
腳趾抽筋:將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向后壓抽筋的腳掌。
若肌肉抽筋的時(shí)間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。
適用于急性輕、中度疼痛:如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià): ¥105本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥6.8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥5本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、 由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥16.6本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥22本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥67本品主要用于緩解哮喘或慢性組塞性肺部疾病人的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥210本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎、脊髓外傷和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病,2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎、顱腦外傷。
健客價(jià): ¥44本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥22緩解哮喘或慢性阻塞性肺病患者的支氣管痙攣,預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)性,其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥21.5用于治療舞蹈癥、抽動(dòng)-穢語綜合征及老年性精神運(yùn)動(dòng)障礙。亦可用于頑固性頭痛、痛性痙攣、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)疼痛及乙醇中毒等。
健客價(jià): ¥29用于一般焦慮及肌肉痙攣、肌肉強(qiáng)直等肌肉異常緊張引起的疼痛。
健客價(jià): ¥15用于緩解胃腸道痙攣和運(yùn)動(dòng)功能障礙(腸易激綜合征,胃炎,胃十二指腸炎,腸炎,食管病變)。也可用于內(nèi)窺鏡檢查前準(zhǔn)備(食管-胃-十二指腸鏡,結(jié)腸鏡,直腸鏡等)。
健客價(jià): ¥35被證實(shí)的適應(yīng)癥: 適用于多發(fā)性硬化癥所引起的嚴(yán)重但可逆的肌肉痙攣。 其他可能適用于:因感染,退行性病變,外傷或腫瘤引起的脊髓痙攣狀態(tài)。
健客價(jià): ¥96促進(jìn)骨質(zhì)形成,維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價(jià): ¥18促進(jìn)骨質(zhì)形成,維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價(jià): ¥16.3補(bǔ)腎,強(qiáng)骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價(jià): ¥35強(qiáng)健骨骼肌肉、增強(qiáng)體質(zhì)、緩解抽筋、改善骨質(zhì)疏松
健客價(jià): ¥139輕度高血壓、腦血管痙攣、胃腸平滑肌痙攣,脊髓灰質(zhì)炎后遺癥,外周顏面神經(jīng)麻痹。也可用于妊娠后高血壓綜合征。
健客價(jià): ¥7.5胃腸道平滑肌痙攣,應(yīng)激性腸道綜合征;膽絞痛和膽道痙攣,膽囊炎,膽囊結(jié)石,膽道炎;腎絞痛和泌尿道痙攣,腎結(jié)石,輸尿管結(jié)石,腎孟腎炎,膀胱炎;子宮痙攣,痛經(jīng),先兆流產(chǎn),子宮強(qiáng)直。
健客價(jià): ¥58抗膽堿藥,臨床主要用于解除平滑肌痙攣、胃腸絞痛、膽道痙攣以及有機(jī)磷中毒等。
健客價(jià): ¥13抗膽堿藥,臨床主要用于解除平滑肌痙攣、胃腸絞痛、膽道痙攣以及有機(jī)磷中毒等。
健客價(jià): ¥18開竅,通絡(luò),止痛。用于“白脈病”即神經(jīng)系統(tǒng)疾病,包括神志不清、身體麻木僵硬、頭昏目眩、玩固性頭痛、血壓不調(diào)、癲癇、抽風(fēng)痙攣及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥42本品適用于需要多種支氣管擴(kuò)張劑聯(lián)合應(yīng)用的病人,用于治療氣道阻塞性疾病有關(guān)的可逆性支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥61