脊椎健康是我們最不能忽視的問題，要是脊椎出現(xiàn)了問題，影響的可是我們一生的幸福!

不確定自己的脊椎是否出現(xiàn)了問題，可以通過下述檢測方法看出端倪，假如出現(xiàn)了多種癥狀，就建議你要及早關(guān)注自己的脊椎健康問題啦!

脊椎健康簡單自測

頸椎和胸椎

不管用什么枕頭，都不好睡。睡到一半易醒，醒了又睡不著。

常常有落枕現(xiàn)象。

不時感到頭痛、頭脹。

肩頸經(jīng)常酸痛，會不自覺聳肩。

工作時計算機不在視線正前方，頸部常往同一方向轉(zhuǎn)動。

肩膀越來越舉不起來。

肩胛骨兩側(cè)易感到酸痛。

覺得需要做深呼吸，否則會喘不過氣。

身體好像越來越厚，被人說是「虎背熊腰」。

容易感到疲累，精神不易集中，體力越來越差。

骨盆和腰椎

裙子或褲子會一直往某一邊跑。

下雨時，一邊褲管濕的比較嚴重，或者容易踩到一邊褲管。

走路時感覺雙腿沉重，抬不起來。

很努力運動瘦身，看起來也不胖，小腹卻還是突出。

無論怎么運動，臀部還是很扁。

常常腰酸，無法久站、久坐。

早晨起床時，腰椎有僵硬感。

生理期時，經(jīng)痛、腰酸的感覺很嚴重。

常常閃到腰。

站著的時候，重心常傾向一邊。

膝蓋和足部

走路時膝關(guān)節(jié)會有喀喀聲。

很難買鞋子，穿什么鞋都不舒服，無法走太久。

常扭到腳或絆倒、踢到東西。

鞋子穿沒多久，鞋底鞋跟就磨壞了。

走路有外八或內(nèi)八傾向。

腳底長繭。

上下樓梯膝蓋很吃力。

只能穿高跟鞋或平底鞋，否則不會走路。

小腿肌肉發(fā)達，有蘿卜腿。

下班脫鞋后，腳大拇趾內(nèi)側(cè)邊紅腫。

以上的每一個小項都說明身體相應(yīng)的部位出現(xiàn)了功能異常所產(chǎn)生的結(jié)果已及系列的代償反應(yīng)。

請各位給自己和身邊的同事朋友好好檢測下，看看你們涉及到幾個選項。

總分3～6分錯位現(xiàn)象產(chǎn)生，總分在3～6分的人，也許目前還沒有疼痛感，但脊椎已經(jīng)有錯位現(xiàn)象產(chǎn)生，需要做預(yù)防性的脊椎保養(yǎng)。這些初期的警訊不需太過擔心，建議平日多做伸展和運動來維持脊椎周圍的肌張力平衡。

特定區(qū)域3～6分關(guān)節(jié)開始磨損，在頸椎胸椎、骨盆腰椎、膝蓋足部等某一特定區(qū)域，如果出現(xiàn)3～6個警訊，表示該區(qū)域由于力學結(jié)構(gòu)的改變它的受力已經(jīng)失衡，必須做詳細脊骨神經(jīng)檢查，矯正錯位的關(guān)節(jié)，從根本著手徹底解決問題。還好問題只集中在某個區(qū)域，其它的區(qū)域尚未被影響，需要制定個人的針對性運動處方和關(guān)節(jié)矯正。

特定區(qū)域6分以上關(guān)節(jié)與骨頭出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性變化，在某一區(qū)域超過6分的人，表示關(guān)節(jié)和骨頭已開始產(chǎn)生結(jié)構(gòu)性的變化，需要立即處理。因為身體已進入「受力的惡性循環(huán)」，問題不可能會自己好起來，嚴重的就一定要就醫(yī)解決。（嚴重脊柱側(cè)彎）

每個區(qū)域都有3分以上全身各個節(jié)段的脊椎相互牽制，各部位脊椎已經(jīng)開始相互牽制代償了，（積木原理）這一類的人，需要專業(yè)的脊椎矯正師協(xié)助來確定身體的問題是從什么部位產(chǎn)生錯位。生活作息上要作立即改變，才能跳脫出錯誤的受力循環(huán)。然后還是要結(jié)合針對性的康復(fù)訓練輔助關(guān)節(jié)回到正常的力學結(jié)構(gòu)上，以及加強脊柱的穩(wěn)定性練習。

如何預(yù)防頸椎病

1、睡覺時不可俯著睡

枕頭的高低軟硬對頸椎有很大的影響，枕頭不宜過高過低，過硬或過平，枕芯谷物皮兒、絲綿、木棉為最好，最好的枕頭應(yīng)該符合頸椎的生理曲度，枕起來頸椎不累，舒服。枕頭中央應(yīng)略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭，保持略后仰，不要懸空。習慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。

2、要改善坐姿

糾正不良姿勢。在平時看電視、看書、學習的時候千萬要保持舒服的姿勢，這樣才能夠極大的減少頸椎病帶來的痛苦。

3、避免風寒潮濕

午夜或凌晨，注意別受風寒吹襲。因為風寒會使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。夏季如果開空調(diào)的話溫度不宜過低，溫度最好保持在26度左右。冬季注意頸部的保暖，出門要帶圍巾、帽子。

4、做運動

埋頭苦干時，也可間斷地做肩頸部的運動，每低頭或仰頭1-2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。伏案工作，在電腦面前工作的人群的時間不宜過長，工作一個小時左右時要休息一會，做頸部運動，轉(zhuǎn)動一下頭部，按摩、揉、捏。

5、自我保健

取坐位或雙手叉腰站立位，然后做頭頸部前后屈伸、左右側(cè)屈各1次，再向左前方、右前方、左后方、右后方側(cè)屈各1次，呈“米”字形復(fù)式運動，還可做左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)旋運動。搖動時速度宜緩慢，幅度不宜太大。若在搖動過程中出現(xiàn)頭暈、身體不適，則說明搖動的速度過快或幅度過大。