做好這4點(diǎn)，跟膝關(guān)節(jié)扭傷說拜拜

2019-09-17 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，熱身是運(yùn)動(dòng)必不可少的一部分。運(yùn)動(dòng)前的熱身不但可以使自己更快的進(jìn)入狀態(tài)還可以很好的降低關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生率。

急性扭傷在生活中比較常見，特別是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)發(fā)生踝扭傷、膝扭傷等。膝關(guān)節(jié)扭傷是一種由于行走不當(dāng)、外傷以及活動(dòng)過度造成膝關(guān)節(jié)韌帶部分或全部纖維撕裂或變性的病變。主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)疼痛腫脹、局部壓痛、不易屈伸活動(dòng)，嚴(yán)重的可有充血、水腫、漿液和纖維蛋白滲出，使膝部酸軟無力，不能行走或行走時(shí)下肢沉重乏力，嚴(yán)重影響著患者的工作和生活。那么有沒有什么方法可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)扭傷呢？

1、熱身

對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，熱身是運(yùn)動(dòng)必不可少的一部分。運(yùn)動(dòng)前的熱身不但可以使自己更快的進(jìn)入狀態(tài)還可以很好的降低關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生率。熱身會(huì)增加身體的核心溫度、肌肉溫度，使肌肉更松弛更靈活，有效降低損傷發(fā)生率?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)前進(jìn)行簡(jiǎn)單的四肢拉伸，慢跑等，一般熱身至身體微微出汗即可。

2、鍛煉腿部肌肉群

運(yùn)動(dòng)中如果可以合理運(yùn)用大腿肌群，是可以很大程度減小膝蓋沖擊的。所以在日常訓(xùn)練中可以多做一些大腿肌群的訓(xùn)練或者膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定訓(xùn)練比如靠墻靜蹲、單腿硬拉、踮腳深蹲、單腿深蹲等，這些訓(xùn)練都可以增加膝關(guān)節(jié)周圍肌群的力量，降低膝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率。需要注意的是在做這些訓(xùn)練時(shí)，注意姿勢(shì)，以免帶來關(guān)節(jié)的慢性損傷。

3、勞逸結(jié)合

運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)扭傷多發(fā)于精力不足疲憊的時(shí)候，所以在略感疲憊的時(shí)候應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)頻率，不要再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，以防扭傷發(fā)生。

4、注意保暖

膝蓋的保暖也是可以降低扭傷發(fā)生率的，平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天不要貪涼。

膝關(guān)節(jié)扭傷后一般可以通過冷敷和貼敷消炎止痛膏來減輕腫脹和疼痛。澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏是有效成分氟比洛芬與水溶性高分子凝膠基質(zhì)混勻后，涂布于背襯材料上制成的新型外用止痛制劑。

（圖片來源：泰德制藥官網(wǎng)）

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