如何保護(hù)好人體重要關(guān)節(jié)的健康

2015-03-09 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：關(guān)節(jié)連接著我們身體部位的各個部位，關(guān)節(jié)的健康關(guān)系到整個身體的健康程度。如果身體某個關(guān)節(jié)不適，不要不活動，而是要在自身允許的范圍內(nèi)適當(dāng)運(yùn)動，這樣可以緩解關(guān)節(jié)疼痛，利于恢復(fù)健康。

　　髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，頸關(guān)節(jié)等都是人體的重要關(guān)節(jié)，而且也是最易受傷的關(guān)節(jié)，所以，在日常生活中我們要保護(hù)以下八個重要關(guān)節(jié)。

　　髖關(guān)節(jié)

　　走路或站立時，腿部分擔(dān)了髖部以下的重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個上身的重量，是磨損最嚴(yán)重的關(guān)節(jié)。

　　專家建議：平時多進(jìn)行瑜伽、普拉提、游泳、騎車等衝擊性不大的活動。若堅持跑步，一定要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后再開始鍛煉。在日常生活中，每天向后甩腿10次，或經(jīng)常左右搖擺腿部。

體重</a>要關(guān)節(jié)的健康" width="400" height="300" />

　　膝關(guān)節(jié)

　　在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二個易受磨損的關(guān)節(jié)。

　　專家建議：要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓雙腿肌肉更強(qiáng)健，否則跑步或走路時，膝關(guān)節(jié)反復(fù)受到衝擊，易導(dǎo)致軟骨磨損。肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個重要塬因，有研究表明，體重每增加約454克，跑步或跳躍時對膝關(guān)節(jié)造成的壓力可增加10倍。平時應(yīng)多做抬腿運(yùn)動，有助強(qiáng)健大腿肌肉。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人，最好不要滑雪，否則易導(dǎo)致膝蓋磨損。

　　頸關(guān)節(jié)

　　點(diǎn)頭或搖頭時，經(jīng)常會用到頸關(guān)節(jié)。頸椎很靈活，一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

　　專家建議：辦公時最好不要總低著頭。在日常生活中，可將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板，動作要緩慢，連做5次，再緩慢地將頭部左右下壓各10次，有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

　　踝關(guān)節(jié)

　　走路或跑步時，踝關(guān)節(jié)最先受到衝擊。

　　專家建議：為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3?3.8厘米內(nèi)，盡量不穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié)，保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動10次，然后再順、逆時針方向轉(zhuǎn)動腳尖，早晚各1次。

　　肩關(guān)節(jié)

　　肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個關(guān)節(jié)，常提重物的中年男性肩關(guān)節(jié)較易受損。

　　專家建議：在日常生活中，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度。走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。

　　肘關(guān)節(jié)

　　舉重物會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，做伸臂或旋轉(zhuǎn)的動作，易拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。

　　專家建議：每天彎曲伸直手臂10次，可讓肌腱和韌帶保持柔軟。