越來越多人已經(jīng)認識到鍛煉對自身健康有非常重要的意義，但由于科學(xué)觀念不夠，部分人進入了鍛煉誤區(qū)，得不償失。下面讓我們對7種常見的鍛煉誤區(qū)進行分析，幫助您科學(xué)鍛煉，健康生活。

每周一次大量劇烈運動，可以替代其他幾天的運動鍛煉嗎？

不對。鍛煉必須循序漸進，經(jīng)常堅持。

平常采取靜息生活方式的人，短時間內(nèi)大幅度的體能付出有損身體健康，還有可能造成突發(fā)事件。如凌晨空腹或偶爾進行大運動量活動，還可能造成低血糖、心腦血管意外或猝死。

美國最大的一家健身俱樂部（Valley健身中心），研究了325家健身俱樂部2年內(nèi)71例正在運動時死亡者的醫(yī)學(xué)和法律記錄，發(fā)現(xiàn)一般會員來健身俱樂部鍛煉一年20～25次，而死亡者鍛煉次數(shù)均不足1個月1次。

研究發(fā)現(xiàn)，慣于靜坐生活的人突然做出大力氣的體力活動時，發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。

身體不胖不瘦，不需要鍛煉嗎？

不對。即使看上去不胖不瘦的人，也需要鍛煉。

首先，判斷身體的胖瘦，要根據(jù)體重指數(shù)或體重與本人身高應(yīng)有的標準體重的差別作出估計。

體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)的人，體成分或其他健康指標如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不正常。

體成分的不正常，即體內(nèi)脂肪的比重不合適。有些女性外形看上去挺苗條，但一測成分，體脂占的比例仍過高。體脂比例過高包括兩個方面：一是脂肪的絕對量較高；二是肌肉成分少，因而脂肪相對含量較高。而苗條的女性主要是屬于后一種情況。這種情況主要是鍛煉不夠和隨著年齡的增長特別是中年以后肌纖維逐漸減少造成的。

鍛煉可改變體成分及肌肉脂肪結(jié)構(gòu)比，并提高機體各方面的功能。

集中鍛煉一個部位可以局部減肥嗎？

鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流量多的地方先消耗，如四肢、臉頰部等。所以，鍛煉減肥要看出身體外形的變化，尤其是腹部脂肪的減少，效果相對滯后。必須堅持鍛煉一段時間后，才可以看出明顯變化。

局部鍛煉可以增強局部肌肉的力量（使肌纖維增粗），但不能局部減肥。如只是過多地做腹部鍛煉，腹部的肌肉增強而皮下脂肪沒有減少的話，反而看上去肚子會更大。

節(jié)食即可達到減肥目的嗎？

過分節(jié)食會造成必需營養(yǎng)素缺乏，影響機體功能和免疫力。因為過分節(jié)食不可能持久，只是短時間內(nèi)少吃，而未改變飲食習(xí)慣，所以靠節(jié)食減輕體重的人，90％以上會反彈。

洗桑拿浴等大量出汗即可減肥嗎？

人體中的水分主要在體液（如血液、細胞間液）和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。大量出汗后出現(xiàn)口渴感，導(dǎo)致大量飲水，迅速恢復(fù)原體重。排出汗液的好處是可帶走體內(nèi)的部分代謝產(chǎn)物，但不堅持長期適量運動，只想通過大量出汗實現(xiàn)快速減肥是不可能的。

爬山適合所有的人群嗎？

爬山對人的呼吸、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用，但對膝關(guān)節(jié)的不利影響較大，不適宜膝關(guān)節(jié)有過運動損傷的人群。同時，年過40歲的人，大多都有髕骨軟骨軟化，這樣的人群也不適合選擇爬山作為鍛煉方法。據(jù)調(diào)查，55～64歲的人85％都有一個或多個關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病。

其最基本的發(fā)病原因是關(guān)節(jié)軟骨的老化和磨損。這種病大多無癥狀。膝關(guān)節(jié)做過多的負重屈伸活動可能使軟骨中的膠原纖維斷裂，將導(dǎo)致滑膜炎，而嚴重時軟骨完全被磨掉導(dǎo)致疼痛。

因此，應(yīng)采取既對心血管、呼吸系統(tǒng)有較好鍛煉作用，又不加重關(guān)節(jié)負擔(dān)和磨損的運動形式，例如游泳、瑜伽等。

“聞雞起舞”的鍛煉方式，健康嗎？

清晨并不是最適宜鍛煉的時間。

首先我們來看看外界因素：

1、植物會在夜間吸入氧氣，呼出二氧化碳。因此，樹木多的地方，早晨可能集聚較多二氧化碳；

2、夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致使清晨空氣不佳。在秋、冬、春三季，近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨6點左右最不易擴散；

3、寒冷刺激本身可誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上，引發(fā)血管栓塞或梗死。

我們再來看看人體內(nèi)在因素：

1、一夜沒有飲水，清晨血液很黏稠，增加了血管堵塞的危險性；

2、起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液；

3、早晨9～10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是腦出血、腦梗死的好發(fā)時間，醫(yī)學(xué)上稱之為“魔鬼時間”。

臨床資料表明，心肌梗死的好發(fā)時間為上午6～9時，發(fā)病數(shù)量是傍晚的3倍。

英國《運動醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表文章：運動員晨練后，免疫功能下降。主要原因是激素水平升高抑制免疫功能；唾液流動速度明顯減慢，更易感染病毒。

中老年人，特別是具有心、腦血管病危險因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做運動量較大的體育鍛煉。