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跑步傷膝?錯了 其實走路更傷膝!

2019-04-25 來源:骨科康復時間  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:人類天生就有行走和跑步的能力,因此跑步是人類生活的一部分,即使是快速跑步的沖擊力也完全在人體可承受范圍之內。當然,過度肥胖者除外。

跑步百利唯傷膝”?

一直以來都有這種說法。但最近發(fā)表于美國權威期刊《骨科與運動物理治療雜志》的一項國際聯合研究發(fā)現,業(yè)余跑步愛好者與久坐不動的群體和競技跑步者(職業(yè)運動員或高強度訓練者)相比,患膝關節(jié)髖關節(jié)骨性關節(jié)炎的風險更低:業(yè)余跑者關節(jié)炎風險3.5%,久坐者關節(jié)炎風險為10.2%,競技跑者的關節(jié)炎風險為13.3%。

結論:適量的跑步對膝蓋是有利的,對預防關節(jié)炎有利。

這個“適量”是多少?本研究也給出結論:對于普通人來說,92公里/周是臨界值,超過了就會增加關節(jié)炎的風險。當然,對膝關節(jié)有病變、超重者來說,這個“適量”應該比92公里/周更少些。

為什么說走路更傷膝?

這絕對顛覆你的認知。

研究發(fā)現,慢跑時膝關節(jié)受力較大,但持續(xù)時間短,而走路時雖然受力小但持續(xù)時間長。

經過科學計算發(fā)現,相同距離,中速跑步膝關節(jié)所受力的總和只有行走的一半。

跑步時膝關節(jié)的沖擊力有害嗎?

人類天生就有行走和跑步的能力,因此跑步是人類生活的一部分,即使是快速跑步的沖擊力也完全在人體可承受范圍之內。當然,過度肥胖者除外。

而且,跑步時規(guī)律的沖擊對關節(jié)軟骨是一種良性的壓縮-舒張刺激,有利于關節(jié)軟骨的營養(yǎng)供應,有利于關節(jié)軟骨生長發(fā)育和損傷修復。

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