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你的頸椎還好嗎 簡單有效的頸椎操

摘要:頸椎就像一個吊塔,后方肌肉就是吊索,如果長期低頭,肌肉長時間勞損,易引起頸椎間盤突出,頸椎不穩(wěn)等

經(jīng)常伏案工作的你,經(jīng)常低頭勞動的你,是否常常有這樣的癥狀呢?

1、總是脖子發(fā)僵、發(fā)硬、酸脹、疼痛;

2、頸部活動受限,仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭、左右偏頭范圍變小,不能達(dá)到“盡頭”;

3、頭暈?zāi)垦?,耳鳴,惡心嘔吐,眼睛發(fā)干發(fā)澀;

4、失眠多夢,記憶力下降;

5、手臂無力、手指發(fā)麻、反復(fù)落枕;

6、肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退;

如果出現(xiàn)以上情況兩條或以上,那就要引起你的注意了,需要及時去大醫(yī)院專科門診就醫(yī)。

我們常說,害怕什么來什么?什么是潛伏在我們頸椎周圍的“殺手”?

1、長時間低頭或者久坐:

頸椎就像一個吊塔,后方肌肉就是吊索,如果長期低頭,肌肉長時間勞損,易引起頸椎間盤突出,頸椎不穩(wěn)等

2、粗暴按摩,或致頸椎韌帶撕裂

對于頸椎不適,按摩確實可以舒筋活絡(luò),消腫止痛的作用,但盲目粗暴按摩頸椎會有不良后果,反而會增大頸髓損傷的可能性。

3、不睡枕頭或者枕頭過高,使頸部韌帶勞損:

對于習(xí)慣低頭工作的人來說,仰頭睡覺可能會增加舒適性,但如果長期如此,頸部韌帶長期緊繃,會出現(xiàn)勞損,對頸部健康不利;同樣,枕頭過高也不利于頸椎放松休息,這回打破頸椎的正?;《?,加重頸椎疾病。

4、“北京癱”會導(dǎo)致頸椎病發(fā)病幾率增大:

很多人喜歡一下班就窩在沙發(fā)里,或者出門在車?yán)镆彩窍矚g窩著坐,覺得這樣舒適又愜意,其實,這么坐,影響了整個脊柱的弧度,只會加重肌肉骨骼的陰性損傷。

5、穿高跟鞋,迅速增大椎骨壓力:

穿高跟鞋會使人的重心過度前移,造成骨盆前傾,使脊柱彎度增大,造成椎骨間的接觸面小,腰椎和頸椎受力點集中,甚至?xí)械揭粋€點上,這樣,對椎骨的壓力會迅速增大,容易造成損傷。

6、趴在桌子上睡覺,容易使頸椎變形:

這種姿勢使頸部前傾,造成與正常生理彎曲相反的變化,時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,并引發(fā)頸椎病等。

分析了隱藏在頸椎周圍的“殺手”,聽起來不是不可避免,那么我們該怎么預(yù)防呢?

動作一:搖頭晃腦

搖頭晃腦,這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預(yù)防頸椎病既簡單又有效,前后左右的點頭操也有相同作用。

動作二:米字操

想像面前有一張白紙,脖頸當(dāng)筆桿、下巴作筆尖,在“白紙”上反復(fù)書寫“米”字。

動作三:左顧右盼上下看

假設(shè)自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。

動作四:10點10分操

10點10分,時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐,雙臂上舉呈“10點10分”狀,挺胸抬頭深吸氣,可舒緩頸椎壓力。

動作五:擴(kuò)胸運動

主要有三個類型:手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩,沿順時針和逆時針方向分別轉(zhuǎn)動數(shù)次;手臂彎曲,從胸前向肩胛后往返運動;雙手交叉抱肩,左右轉(zhuǎn)胸。

 

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