當(dāng)大家只關(guān)注膝關(guān)節(jié)的毛病時(shí),往往忽略了髖關(guān)節(jié)的問(wèn)題,如果它的活動(dòng)度不良的話可導(dǎo)致下腰背痛,髖旋轉(zhuǎn)度不足則已證跟非接觸性的前十字韌帶受傷有關(guān),所以“髖”松一點(diǎn),膝痛應(yīng)該會(huì)少一點(diǎn)!
我們又來(lái)試試以下這個(gè)動(dòng)作,看看你的大腿能否維持在特定的方向和位置:
髖內(nèi)側(cè)肌肉伸展(開(kāi)跨)
首先,我們采用馬步站姿,讓大腿和小腿成90度,腳尖和膝關(guān)節(jié)朝一個(gè)方向,然后,我們用左手抓住我們左腳,右手按住膝蓋內(nèi)側(cè)向后撐開(kāi),另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
當(dāng)你上身向左轉(zhuǎn)時(shí),右腿不由自主的往內(nèi)擺動(dòng)的話,這可能代表你右髖活動(dòng)力不足、或右大腿內(nèi)側(cè)肌肉欠缺柔軟度或中下背繃緊等,反之亦然。這動(dòng)作不單是評(píng)估,也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)并能成功維持大腿在特定位置后,不妨嘗試進(jìn)階訓(xùn)練如下:
進(jìn)階髖內(nèi)側(cè)肌肉伸展(開(kāi)跨)
雙腿分開(kāi),腳尖與膝蓋一個(gè)方向,保持穩(wěn)定,左手靠住左腿內(nèi)側(cè)位置,右手向上慢慢轉(zhuǎn)體,另一邊做同樣動(dòng)作。
請(qǐng)緊記進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí),膝關(guān)節(jié)不應(yīng)有壓力,極其量是大腿內(nèi)側(cè)感到伸展,大腿因用力而感肌肉酸軟。
對(duì)于非創(chuàng)傷性損傷的關(guān)節(jié)痛癥,炎癥或許是果。炎癥本是自身免疫系統(tǒng)為促進(jìn)人體自行修復(fù)的過(guò)程,紅、腫、熱和痛是炎癥的生理反應(yīng),目的是增加血液流往患處,尤其是白血球和血漿,所以會(huì)產(chǎn)生紅、腫和熱;痛則是炎癥反應(yīng)釋出化學(xué)物質(zhì)刺激神經(jīng)末梢,向你發(fā)出警號(hào),減少活動(dòng)。究竟抑制“炎”是否止痛的唯一途徑,這可能是未來(lái)熱門(mén)的課題。
若只處理“果”而漠視“因”,就可能會(huì)走進(jìn)治標(biāo)不治本的死胡同。我所提倡的處理手法依次為“松筋”、“復(fù)位”和“穩(wěn)固”,其背后理念是活動(dòng)力、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)及控制。當(dāng)筋膜放松后,關(guān)節(jié)活動(dòng)力便得以提升,這就是上述的活動(dòng)力;而肌力、肌耐力和本體感覺(jué)訓(xùn)練就能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,這便是加強(qiáng)穩(wěn)定性的其一途徑。
以下三個(gè)是有效刺激股外肌群中的臀中及小肌的訓(xùn)練,同時(shí)也可鍛練股四頭肌。
1、股外側(cè)肌肉訓(xùn)練(臀中、小肌)
起始位置:將彈力帶放在腿之間。兩腿分開(kāi)站立,馬步下蹲,大腿與小腿大概保持在120度左右度角度,下背部保持重心穩(wěn)定。
兩腿慢慢向內(nèi)收,再向外打開(kāi)。
2、股外側(cè)肌肉訓(xùn)練(臀中、小肌)
起始位置同上,穩(wěn)定住左腿,右腿向內(nèi)收,再打開(kāi),進(jìn)行單邊練習(xí),另一只腿左同樣度操作。
3、進(jìn)階股外側(cè)肌肉訓(xùn)練(臀中、小肌)
起始位置同上,向下慢慢蹲,維持身體穩(wěn)定,膝蓋與腳尖一個(gè)方向。
以上動(dòng)作由淺入深,慢慢感受一下這三個(gè)運(yùn)動(dòng)奧妙之處!記住要減少膝痛,不只是膝的問(wèn)題,還有其他關(guān)節(jié)互相影響。
舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β受體激動(dòng)劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對(duì)50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價(jià): ¥193舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴(kuò)張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價(jià): ¥135舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者等。
健客價(jià): ¥304溫補(bǔ)腎陽(yáng),化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥9.9補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥18.8對(duì)原發(fā)性開(kāi)角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對(duì)于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無(wú)效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價(jià): ¥11清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥46益氣化瘀。用于冠心病、腦動(dòng)脈硬化氣滯血瘀證、癥見(jiàn)胸痛,痛有定處,胸悶憋氣;或眩暈、心悸、氣短、乏力,舌質(zhì)紫暗。
健客價(jià): ¥68本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥66益氣養(yǎng)陰,活血健腦。用于氣陰兩虛、瘀阻腦絡(luò)引起的胸痹心痛,中風(fēng)后遺癥,癥見(jiàn)癡呆、健忘、手足麻木癥,冠心病心絞痛,缺血性心腦血管疾病,高脂血癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥46滋陰降火,用于陰虛火旺,潮熱盜汗,咳嗽,耳鳴遺精。
健客價(jià): ¥15.5適用于克拉霉素敏感菌所引起的下列感染。鼻咽感染,扁桃體炎、咽炎鼻竇炎 ,下呼吸道感染,急性支氣管炎、慢性支氣管炎性發(fā)作和肺炎 ,皮膚軟組織感染,膿皰病、丹毒、毛囊炎癤和傷口感染。
健客價(jià): ¥3.8益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥19滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥13.9滋陰清熱。用于潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價(jià): ¥11.5益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥20本品用于治療臨床上明顯的高容量性和正常容量性低鈉血癥(血鈉濃度<125mEq/L,或低鈉血癥不明顯但有癥狀并且限液治療效果不佳),包括伴有心力衰竭、肝硬化以及抗利尿激素分泌異常綜合征(SIADH)的患者。(詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥492順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,食積證、癥見(jiàn)腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證、癥見(jiàn)脘腹脹滿、腹痛、便秘;以及腹部手術(shù)后促進(jìn)腸胃功能的恢復(fù)。
健客價(jià): ¥18益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥4.5補(bǔ)氣養(yǎng)血,調(diào)經(jīng)止帶。用于氣血兩虧引起:月經(jīng)不調(diào),行經(jīng)腹痛,少腹冷痛,體弱乏力,腰酸腿軟。
健客價(jià): ¥9.5清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見(jiàn)足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥23.5疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥35用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥??刂婆d奮躁動(dòng)、敵對(duì)情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少,也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià): ¥24益氣生津,活血通脈。用于心氣不足,心陰虛弱引起的心血瘀阻,心悸氣短,胸悶作痛,自汗乏力,脈微結(jié)代;冠心病,心絞痛,心律不齊。
健客價(jià): ¥10.5