沒(méi)事多抱膝坐可以對(duì)抗膝關(guān)節(jié)炎

　　關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周?chē)M織的炎性疾病，可分為數(shù)十種。我國(guó)的關(guān)節(jié)炎患者有1億以上，且人數(shù)在不斷增加。

　　膝關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)炎的一種，是生活中較為常見(jiàn)的關(guān)節(jié)疾病之一。膝關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛時(shí)常困擾著膝關(guān)節(jié)炎患者，給患者朋友們帶來(lái)很大的困擾。今天要給大家介紹的是一些可減輕膝關(guān)節(jié)炎的日常方法，讓大家輕松做到減輕膝關(guān)節(jié)炎。

　　沒(méi)事多抱膝坐對(duì)抗膝關(guān)節(jié)炎

　　抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時(shí)，保持抱膝而坐的姿勢(shì)2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉者亦可仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時(shí)，囑鍛煉者配合用力，前后滾動(dòng)10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次。

　　鍛煉者也可自行練習(xí)這樣的“滾動(dòng)操”，練功次數(shù)應(yīng)從少到多，從輕到重，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，切勿急于求成。在練習(xí)的早期可出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎過(guò)分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。

　　倒走一直被認(rèn)為是最有效的方式，倒走過(guò)程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢(shì)，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時(shí)，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療，很多人就此擺脫了腰痛的困擾。大夫們一般也常常向患者推薦，由于堅(jiān)持倒走而擺脫腰痛的例子，不勝枚舉。

　　穿負(fù)跟鞋走簡(jiǎn)單鍛煉身體

　　穿負(fù)跟鞋如果感覺(jué)好點(diǎn)的話，可以穿一種前高后低的鞋——負(fù)跟鞋。它和倒走的原理相同，畢竟倒走存在很多安全隱患，穿上前高后低的負(fù)跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有倒走鍛煉的康復(fù)作用。相對(duì)于以往短時(shí)間的倒走鍛煉，效果當(dāng)然是大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛煉的不足，是最新的慢性腰痛康復(fù)治療方法。

　　負(fù)跟鞋不但對(duì)慢性腰痛有利，而且是有益無(wú)害的健康鞋，穿著舒適，在國(guó)外被稱(chēng)為地球鞋，形容有在沙灘上赤足行走的感覺(jué)，得到了廣泛的推廣。

　　有益膝蓋的運(yùn)動(dòng)介紹

　　游泳和散步

　　游泳和散步是膝關(guān)節(jié)炎患者的最佳運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身，仰臥在床上，把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車(chē)，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運(yùn)動(dòng)。

　　患者也不是完全不能練太極拳，但下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。

　　騎單車(chē)

　　騎單車(chē)也是運(yùn)動(dòng)方式之一，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

　　此外，患者鍛煉前得做好準(zhǔn)備，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加運(yùn)動(dòng)。即使你沒(méi)空運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著時(shí)，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。