你的腰椎還好嗎?隨著各種不良習慣的發(fā)生,不少人被腰椎病所困擾。想要預防腰椎病首先就要改掉壞習慣。下面就見到的介紹幾種預防腰椎病的方法。
1、加強鍛煉
預防腰椎病平時就要注意結合自己的特點和條件,做必要的體育鍛煉,并持之以恒,可增強體魄,增加靈活性、反應性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。
2、注意合理用腰
提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
3、注意休息
休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放,保證身體協(xié)調性,減少發(fā)生各種急性疼痛的機會。
4、坐姿端正
長時間坐位工作者除了要注意坐姿和經?;顒油韧?,自坐位起立時,應先將上身前傾,兩足向后,使上身力量分布在兩足,然后起立。
5、站勢端正
長時間站立工作者,應適當使雙臂上伸和做蹲體動作,可使腰部骨關節(jié)及肌肉得到調節(jié),消除疲勞,延長腰肌耐力。應盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作。經常需要長期站立的工作者應學會“站立平腰保護法”,即輕輕收縮臀肌,雙膝微彎,此時骨盆即轉向前方,腹肌內收,腰椎生理前凸變平,這樣就可以調節(jié)脊柱負重線,達到消除疼痛和疲勞的目的。
6、防止過度勞累
腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉,韌帶和關節(jié)等的損傷而出現腰、腿痛。所以,注意不要讓腰部過于疲勞,以免誘發(fā)腰椎病。
7、堅持腰的保健運動
經常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應力狀態(tài),加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩(wěn)定性,對腰的保護能力加強,防止腰椎發(fā)生退行性改變。
適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
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健客價: ¥8