晚上睡不好，醒來不舒服，很有可能是枕頭的毛?。∠葋韱柲銉蓚€小問題：

Q1：枕頭是用來枕哪兒的？

A.頭

B.脖子

C.頭和脖子

D.頭、脖子、還有肩背的空隙

答：D。

Q2：睡覺要用___個枕頭？

1個？錯！

答：睡覺至少要用2個枕頭。第一個枕頭：枕在頭、頸、肩背部，要保證它能填充頭、頸、肩背和床之間的空隙，使頸椎得到充分休息；第二個枕頭：平躺時放在膝蓋下面，側躺時夾在兩腿之間，這樣平躺時雙腿和脊柱能保持平衡和放松，側躺時盆骨和腰椎不會傾斜。

人的頸椎有個重要的生理性彎曲，即頸椎前凸。但在現(xiàn)代生產(chǎn)、工作和生活中，久坐不動的學生黨和上班族，日常學習、工作都是低頭屈頸，使頸椎間盤前部長期受壓。平時路上也不閑著，抓緊一切時間低頭看手機的人很多。長時間低頭或用一個固定的姿勢，久而久之，頸后韌帶、肌肉會發(fā)生慢性勞損。

睡覺，本來應當讓受壓過的頸椎間盤恢復原狀，讓勞損了的頸部后面的韌帶、肌肉松弛。然而睡得方法錯了，人們把枕頭枕在頭骨下面，甚至高高枕起，使頸椎間盤前部在夢鄉(xiāng)中繼續(xù)受壓，讓頸后韌帶、肌肉在熟睡中繼續(xù)受損，極其容易患上頸椎病。

一項調查數(shù)據(jù)表明：

85.7%的頸椎病患者俯臥或不合理側臥

70.4%的頸椎病患者，使用材質不適的枕頭

57.4%的頸椎病患者，使用高度不適的枕頭

關于枕頭的4種常見問題

枕頭過高

高枕一晚=低頭8小時。枕頭過高，會造成頸部過度屈曲，相當于換個姿勢做“低頭族”，頸部肌肉根本無法放松。這樣一來，睡醒之后很容易脖子疼痛、僵硬、酸脹。同時，還會引起呼吸不暢、機體缺氧，使身體和大腦得不到充分的休息。

枕頭過低

枕頭過低或不枕時，會使脖子處于過度仰伸的狀態(tài)，側臥時容易偏向一側，引起落枕。同時，因為頭部位置過低，可能會引起頭部充血、面部浮腫。呼吸系統(tǒng)也容易受到影響，比如打鼾，流口水。一覺醒來變成腫眼泡、嘴角瀑布直流……

枕頭太窄

這樣的枕頭雖然不會傷害頸椎健康，但你一翻身可能就沒枕頭枕了，一覺醒來頸部僵硬、后背疼痛的問題就來了。

枕頭枕“頭”

這不是在說繞口令。前面說了，頸椎是有曲度的，需要枕頭來支撐。如果睡覺時用枕頭來枕“頭”，腦袋是枕舒服了，但頸椎卻失去了支撐力量。枕頭最關鍵的作用不是枕“頭”，而是用來枕脖子。最好能把后腦勺、頸后、肩部后側同時支撐住。

枕頭應該這么選

平躺時，枕頭支撐頭的地方，大約是一個拳頭高（5～7cm），支撐脖子的部分，要再高3～5cm左右。

如果喜歡側躺，那枕頭最好稍微硬點，枕頭高度為一側肩寬，保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。

為了保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度最小要達到肩寬的1.5倍。

弘道提醒：千萬不要覺得落枕是小事，如果頻繁性落枕、活動受限非常明顯、頸部出現(xiàn)肌肉灼痛、持續(xù)不適感時間長，這很有可能不是普通落枕，也許是頸椎病。

不要以為我們的頸肩痛只是低頭族的專利，其實好多不良習慣都會造成頸肩痛：比如一直歪著頭夾著手機打電話、在飛機上或者車上耷拉著腦袋打瞌睡；“葛優(yōu)躺”；長時間開著很強的冷氣對著身體一邊吹，導致兩肩冷熱不均，肌肉酸痛……各種不良姿勢、習慣都是加重頸椎負荷的元兇。