頸椎病原本是一種十分常見的老年病，

如今卻越來越年輕化了。

除了“鼠標(biāo)手”、“電腦眼”、“屏幕臉”，

“手機(jī)脖”也成為年輕人的“頭號(hào)公敵”。

改掉5個(gè)壞習(xí)慣

1、長時(shí)間低頭或久坐

頸椎就像一個(gè)吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時(shí)間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。

2、頻吹空調(diào)脖子涼

在空調(diào)房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會(huì)造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì)發(fā)生改變，誘發(fā)或加重頸椎病。

3、背包太沉姿勢(shì)錯(cuò)

很多人上班或上學(xué)時(shí)會(huì)背包，包里的東西一般還不少，比如電腦、書、雨傘、水壺……裝得滿滿當(dāng)當(dāng)。背包太重，對(duì)脖子很不好。

因?yàn)橹匚飼?huì)向后牽拉你的背部，讓脊柱和肌肉受到不自然的擠壓，最后引發(fā)頸痛、肩痛、腰痛、背痛。

此外，長期使用一邊肩膀背包，這一邊的肌肉會(huì)承受更大的壓力。

如果背包夠沉，錯(cuò)誤的姿勢(shì)持續(xù)得夠久，脊椎側(cè)彎也不是夢(mèng)。

4、不睡枕頭或枕頭過高，會(huì)致頸部韌帶勞損

對(duì)于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時(shí)間感覺挺舒服的，但如果長期如此，頸部韌帶長時(shí)間繃緊，會(huì)出現(xiàn)勞損，對(duì)頸椎健康不利。

同樣，過高的枕頭也不利于頸椎休息，這會(huì)打破頸椎的正?；《龋又仡i椎疾病。

5、坐姿不對(duì)

由于重力作用，在站立姿勢(shì)或坐著時(shí)，脊椎總是處于受壓迫的狀態(tài)（特別是頸椎和腰椎）。

在不知不覺中，你的姿勢(shì)會(huì)漸漸松弛，有種往下癱的感覺，距離葛優(yōu)大爺也不遠(yuǎn)了……

姿勢(shì)越來越松弛，身體對(duì)頭部的支撐作用越來越小，頭部的重量就全部沖擊到了頸椎處。

教你6招去應(yīng)對(duì)

1、考慮服用止痛藥

是的，大多疼痛都可以考慮止痛藥，特別是慢性疼痛。不過，一般建議疼痛影響到心情、生活時(shí)，考慮使用布洛芬、阿司匹林等非處方止痛藥。

但是，一定要按說明書的劑量、用法服用。對(duì)于有胃潰瘍、消化道出血、嚴(yán)重肝腎功能不全等疾病的朋友，建議咨詢醫(yī)生后再考慮是否服用。

2、冷敷或熱敷

頸部疼痛時(shí)該冷敷還是熱敷，是個(gè)不太確定的事。

落枕也屬于頸肩部筋膜炎，但一般建議熱敷，用熱毛巾、熱水袋對(duì)頸部進(jìn)行熱敷。

不過對(duì)于因坐姿不正確引起的頸部疼痛，通常建議剛疼痛的48～72小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，隨后進(jìn)行熱敷。

注意不要在睡眠時(shí)進(jìn)行冷敷或熱敷，避免睡著后造成頸部皮膚的凍傷或燙傷。

3、注意休息

疼痛剛出現(xiàn)的幾天里，避免劇烈的頸部運(yùn)動(dòng)，這會(huì)加重頸部炎癥及疼痛。但是可以嘗試一些簡(jiǎn)單、輕柔的轉(zhuǎn)頸及屈伸動(dòng)作。

4、輕柔的按摩

頸部疼痛時(shí)，輕柔的按摩能幫助緩解疼痛。但是千萬不能生硬的強(qiáng)掰或旋轉(zhuǎn)頸部，更不可強(qiáng)求掰出響聲。特別是中老年朋友，因?yàn)轭i椎老化、狹窄等，更要謹(jǐn)慎按摩，避免造成進(jìn)一步的損傷。

5、選個(gè)好枕頭

枕頭不要過高，壓縮后為一個(gè)拳頭的高度比較合適。同時(shí)也不要太軟，要有足夠的硬度支撐頸部的重量。

6、尋求醫(yī)生的幫助

不良坐姿、睡姿等造成的頸部筋膜炎或肌肉緊張，通常無大礙。

但是，頸部疼痛也可能是一些嚴(yán)重疾病引起的，比如腦膜炎、頸椎骨折、甚至極少見的心肌梗死等。所以，當(dāng)出現(xiàn)下列任何一種癥狀時(shí)，一定要及時(shí)去醫(yī)院。

頸部疼痛還有發(fā)熱、頭痛、頸部僵直；

高處墜落、車禍等外傷后出現(xiàn)的頸部疼痛；

呼吸短促、出汗、惡心嘔吐等。