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這個動作讓關節(jié)承受800斤 專家從來不做!

2018-09-09 來源:成都頸腰椎病研究院   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍,上下坡或上下樓梯時是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。

 膝關節(jié)是人體最大、最復雜的關節(jié),它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。然而我們常因為一個無意的小動作,讓膝關節(jié)承受巨大的壓力。

 
醫(yī)院專家提醒,下面這個動作最傷膝關節(jié),千萬要少做。
 
研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍,上下坡或上下樓梯時是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。
 
在站起和坐下時,注意先讓膝關節(jié)輕微適當地反復彎曲幾下,然后站起或坐下,有利于保護膝關節(jié)。
 
因此,建議大家少做長期蹲跪的動作,別蹲著做家務或跪著擦地板,喜歡打太極拳的老人,也不要勉強蹲得太低,站著打高位太極就好。
 
除此以外,關節(jié)還怕五件事,生活中也該留意避免。
 
1、怕老
 
隨著年齡的增長,人體軟骨營養(yǎng)缺乏,骨骼中的無機物增多,骨骼彈力與韌性減低,易導致關節(jié)軟骨和骨退行性病變。
 
2、怕胖
 
體重增加,下肢關節(jié)承重的壓力也會增加,引起體位、步態(tài)變化,改變關節(jié)的生物力學,發(fā)生膝內翻或膝外翻,也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。
 
3、怕傷
 
在運動、出行的過程中,如果出現急性外傷,大家一定要及時去醫(yī)院治療,以免留下后遺癥,我們人體軟組織(包括肌肉、韌帶)傷后的修復期一般是4周。不及時治療或充分休息,容易留下病根,比如常見的“習慣性崴腳”。
 
此外,關節(jié)慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷,也會加大骨關節(jié)炎的風險。我們要注意關節(jié)周圍肌肉的鍛煉,增加關節(jié)穩(wěn)定性。
 
4、怕勤
 
關節(jié)用得太狠,容易導致機械磨損,破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節(jié)的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉,既不損傷關節(jié)又能鍛煉。
 
5、怕冷
 
中醫(yī)講“寒主痛,寒主凝滯”,關節(jié)受涼會引起疼痛,易導致關節(jié)僵硬。因此,大家要注意保暖。
 
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