日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置：健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 頸椎病的最好鍛煉方法 趕快學(xué)起來(lái)！

頸椎病的最好鍛煉方法 趕快學(xué)起來(lái)！

2018-08-29 來(lái)源：頸椎健康四步法  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：仰頭望掌鍛煉要訣：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。注意事項(xiàng)：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

 頸椎病的最好鍛煉方法還得從你平時(shí)的工作、生活當(dāng)中著手。

 
頸椎病的最好鍛煉方法

1：長(zhǎng)時(shí)間辦公得注意中途放松休息；
 
平時(shí)辦公1.5個(gè)小時(shí)后，抽出幾分鐘在辦公室喝個(gè)水或上廁所。中間再做一做頸椎放松保健操，讓頸肩得到放松。
 
2：平常工作、生活不要讓脖子受涼；
 
頸椎著涼是引起頸椎病發(fā)的重要因素之一，夏天的空調(diào)不要露肩吹、冬天的寒風(fēng)記得戴圍巾。
 
3：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
 
運(yùn)動(dòng)是鍛煉健康頸椎的最好辦法，比如：跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩都是不錯(cuò)的選擇。

4：自己按摩
 
晚上洗澡時(shí)，可以將水溫稍微調(diào)高沐浴頸椎部位，同時(shí)自己用手對(duì)頸部肌肉進(jìn)行拿捏。
 
五個(gè)頸椎操動(dòng)圖，趕快學(xué)起來(lái)！
 
動(dòng)作一：仰頭望掌
 
鍛煉要訣：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。
 
注意事項(xiàng)：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。
 
鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
 
動(dòng)作二：旋肩疏頸
 
鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。
 
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，舒適為度。
 
鍛煉效果：活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
 
動(dòng)作三：頭頸相抗
 
鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
 
注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。
 
鍛煉效果：增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。
 
動(dòng)作四：左右伸展
 
鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。
 
注意事項(xiàng)：雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過(guò)猛。
 
鍛煉效果：促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。
 
動(dòng)作五：前俯后仰
 
鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。
 
注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。
 
鍛煉效果：增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。
 
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題？醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房