隨著年齡增長，關(guān)節(jié)靈活度、肌肉彈性大不如前，肩膀隨之退化。

三個動作測試肩頸好不好

從肩膀酸脹，到脖子僵硬，總感覺肩膀隱隱發(fā)冷，胳膊抬起困難。要注意啦，可能是身體健康出了問題。肩頸是大腦的總開關(guān)，向上流注到頭部和面部的血液都要經(jīng)過脖子。如果肩頸氣血不暢的話，全身眾多疾病都會逐漸找上門來。到底肩頸有沒有不適，可以通過幾個小動作測試一下。

動作一伸手摸對側(cè)的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)向前活動沒有受到限制。

動作二一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。

動作三向后背手，要夠到脊柱正中的位置。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。

做完測試，如果不能順利完成這3個動作，就要當(dāng)心肩頸疾病了，日常要注意對肩頸的呵護。

五個小動作緩解頸肩部疼痛

下面介紹幾個簡單有效的小動作可用于日常緩解頸肩部疼痛。

體后拉手法

自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健康側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法

背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

大鵬展翅

手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

頭枕雙手法

站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

爬墻法

離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。