辦公一族的肩頸實(shí)用康復(fù)運(yùn)動(dòng)

2015-03-18 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦若沒(méi)有注意良好的人體工學(xué)，常導(dǎo)致【前頭位姿勢(shì)】，俗稱(chēng)烏龜頸，此姿勢(shì)導(dǎo)致上頸椎過(guò)度后伸，下頸椎過(guò)度前屈，以至枕下及頸后方肌群勞損、酸痛。

　　現(xiàn)代社會(huì)以辦公室電腦工作為工作形態(tài)的族群越來(lái)越多，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作容易引發(fā)頸、肩、上背，甚至頭及上肢的疾病與不適。例舉如下：

　　肩頸僵硬

　　當(dāng)我們使用鼠標(biāo)與鍵盤(pán)時(shí)若手肘沒(méi)有良好的支持，將使肩部肌肉(上斜方肌)過(guò)度緊張，長(zhǎng)期下來(lái)導(dǎo)致肩頸僵硬、酸痛。

　　頸椎神經(jīng)壓迫

　　長(zhǎng)期頭頸姿勢(shì)不良導(dǎo)致頸椎排列紊亂，嚴(yán)重者導(dǎo)致頸椎神經(jīng)壓迫引發(fā)上肢至指尖酸、麻、痛等癥狀。

　　前頭位姿勢(shì)

　　長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦若沒(méi)有注意良好的人體工學(xué)，常導(dǎo)致【前頭位姿勢(shì)】，俗稱(chēng)烏龜頸，此姿勢(shì)導(dǎo)致上頸椎過(guò)度后伸，下頸椎過(guò)度前屈，以至枕下及頸后方肌群勞損、酸痛。

　　頸因性頭痛

　　前述之前頭位姿勢(shì)導(dǎo)致上頸椎過(guò)度后伸，致使頭部筋膜緊縮，嚴(yán)重者甚至壓迫頸椎動(dòng)脈與三叉頸核(trigeminocervical)，導(dǎo)致頭痛、頭暈等癥狀。

　　調(diào)整電腦屏幕高度、角度及扶手

　　符合人體工學(xué)的辦公環(huán)境是解決問(wèn)題的首要重點(diǎn)。電腦屏幕高度或仰角太低會(huì)迫使你必須低頭或前屈頸椎(造成前頭位姿勢(shì))，適當(dāng)?shù)膲|高屏幕及提高仰角將使你於正確的姿勢(shì)下辦公。另選擇有扶手支撐的電腦椅或?qū)挸ǖ淖烂鎸⑹鼓愕纳现玫街伪苊饧绮考∪鈩趽p。