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晚飯后應(yīng)該如何健走?有哪些講究?

2018-08-28 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:健走距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長,可能會(huì)超出身體的負(fù)荷,距離過短,可能會(huì)達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。

早晨人體血液黏稠、血糖偏低、血壓偏高,氣溫較低、空氣污染較大,對(duì)于上班族來說,還有時(shí)間問題,所以并不是最適合健走的時(shí)間。

 
而晚飯后的時(shí)間段,無論在氣溫、空氣,人體功能等方面都相對(duì)較好,時(shí)間也較寬松,所以很多人選擇晚飯后健走,可是你知道晚飯后健走有哪些講究嗎?
 
什么時(shí)候走
 
晚飯后不能立即健走,可以休息15~30分鐘,然后悠閑地散散步,可以幫助消化。待到一個(gè)小時(shí)后,胃差不多排空的時(shí)候再加大強(qiáng)度,開始健走。
 
體弱、年邁的人可以少走一些,避免感覺勞累,增加心臟的負(fù)擔(dān);平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。
 
要走多遠(yuǎn)
 
健走距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長,可能會(huì)超出身體的負(fù)荷,距離過短,可能會(huì)達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。
 
年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群,健走的距離控制在三公里左右,也就是半個(gè)小時(shí)左右。中青年且體質(zhì)較好的人群,健走的距離以五公里左右較為合適,也就是一個(gè)小時(shí)左右。

有什么好處

1.時(shí)間充裕
 
很多上班族早上沒有時(shí)間鍛煉,而晚飯后時(shí)間則相對(duì)充裕,可以進(jìn)行較長時(shí)間的健走運(yùn)動(dòng)。
 
2.幫助消化
 
晚飯后健走能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助食物更快消化,有利于消化功能的提升。
 
3.有利睡眠
 
健走強(qiáng)度適中,所產(chǎn)生的輕微的疲勞感,能夠大大提高睡眠質(zhì)量。但一定要避免運(yùn)動(dòng)過度,或者進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
 
4.運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)低
 
晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰,血糖值相對(duì)平穩(wěn),血壓值也是平穩(wěn)或偏低的,在健走時(shí),心跳增快和血壓上升的幅度相對(duì)較小,心血管病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)相對(duì)較低。
 
5.有助于減肥
 
晚飯后健走,能幫助消除身體囤積的過剩的熱量,保持熱量攝入與消耗的平衡,防止發(fā)胖。
 
注意事項(xiàng)
 
1.健走時(shí)應(yīng)提高警惕,選擇安全的健走路線,注意周圍可疑人群、路面、車輛等情況,防止意外事件的發(fā)生。
 
2.晚飯后,如天色已晚,視線會(huì)受到影響,因此應(yīng)集中注意力,選擇光線較好的路段進(jìn)行健走。
 
3.健走時(shí)最好穿有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣,以保證別人能注意到自己。
 
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