腰椎間盤突出癥是一個多發(fā)病、常見病，在人群中發(fā)病率為15.2%。它主要因腰椎間盤勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。

成年人腰椎間盤發(fā)生退行性改變，纖維環(huán)中的纖維變粗，變脆以致最后斷裂，使腰椎間盤失去原有的彈性，不能擔負原來承擔的壓力。在過度勞損，體位驟變，猛力動作或暴力撞擊下，纖維環(huán)即可向外膨出，從而髓核也可經(jīng)過破裂的纖維環(huán)的裂隙向外突出，這就是所謂的腰椎間盤突出癥。

那么腰椎間盤突出鍛煉方法有哪些呢？生活中有哪些需要注意的地方呢？下面就給大家介紹一下，無論是手術病人還是沒有手術的病人，下面的方法都可選擇應用：

專家提醒您：腰椎間盤突出功能鍛煉請在醫(yī)護指導下進行?。?！

第一階段：（共3-5天）

①仰臥位直腿抬高運動及下肢屈伸運動：防止神經(jīng)根粘連，初次由30°開始，保持時間由15秒開始逐漸增加，10次/組，2-3組/天。

②踝關節(jié)背伸背屈運動：每個動作保持10秒，重復20次/組，3-4組/天。

第二階段：可選用下面任何一種方法（主要做腰背肌鍛煉）

①3點支撐法：（術后7-9天）平臥于硬板床上，用頭、雙腳3點支撐，將臀部撐起，臀部盡量抬高。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。

②4點支撐法：即拱橋支撐法（術后9-10天）平臥于硬板床上，用雙手、雙腳將身體全部撐起，呈拱橋狀。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。

③5點支撐法：（術后5-7天）平臥于硬板床上，用頭，雙腳，雙肘5點支撐，將臀部抬起，臀部盡量抬高。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。

④飛燕點水法：（術后10-15天）俯臥與硬板床上，頭，雙上肢，雙下肢后伸，腹部接觸床的面積盡量小，呈飛燕狀。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。

專家提醒您：嚴重腰椎骨折屬于不穩(wěn)定型骨折，也應適當進行腰背肌鍛煉，使骨折獲得一定程度的復位，最后用腰圍等支具下床活動。

第三階段：（術后30天開始）

指導患者正確使用腰圍，避免活動時造成脊柱扭曲。選擇腰圍與患者的體型相應，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜過緊。在佩帶腰圍情況下練習下床活動，站立練習法，即站立時雙腳分開與肩同寬，雙手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收縮。行走時姿勢正確，抬頭挺胸收腹，坐位時必須端正，不要彎腰。

①出院后繼續(xù)院內(nèi)所學的鍛煉內(nèi)容，選擇性實施，次數(shù)時間取決于具體情況，運動量循序漸進，運動中有一定間歇，避免腰部過度勞累。

②不要連續(xù)使用腰圍3個月以上，以免造成肌肉費用性萎縮。

③3-6個月以內(nèi)避免劇烈活動及提重物，盡可能避免久坐，跑，跳，避免睡軟床，從地上搬起重物時應采取屈膝，下蹲的姿勢提取，建立良好的生生活方式，經(jīng)常改變坐姿，加強腰背肌鍛煉半年以上，增強腰部肌肉及脊柱穩(wěn)定性。減少慢性腰痛的發(fā)作，防止腰部損傷及腰椎間盤突出的復查。

④加強營養(yǎng)，保持良好心境。

⑤注意保暖，避免寒冷刺激。

⑥單純腰椎壓縮性骨折，傷后8-12周下床活動，不要彎腰，3個月后練習彎腰，4-6月后適當參加勞動。