9成記者處于亞健康狀態(tài)“有好幾個(gè)月了，總是感覺疲乏無(wú)力，心情不好，睡眠也不好，醫(yī)生說(shuō)這屬于亞健康。”記者小李談起自己的身體狀況時(shí)顯得很無(wú)奈。據(jù)北京市健康保障協(xié)會(huì)公布的一份權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，逾9成的媒體從業(yè)人員存在亞健康狀況。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)副秘書長(zhǎng)朱嶸說(shuō)，記者工作普遍很忙，一周的工作時(shí)間都在50小時(shí)左右，幾乎很少有閑暇的時(shí)間。生活節(jié)奏緊張，工作壓力大，平常鍛煉少，身體自然容易陷入亞健康狀態(tài)。亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。亞健康狀態(tài)如不及時(shí)加以干預(yù)，就會(huì)發(fā)展成為疾病。朱嶸分析，記者亞健康的高發(fā)病率除了跟職業(yè)特點(diǎn)有關(guān)外，主要的原因還在于缺乏一個(gè)適合自身的健康管理計(jì)劃。

他建議記者們關(guān)注自己的健康，結(jié)合自身情況，靈活安排活動(dòng)計(jì)劃，經(jīng)常做一些如慢跑、散步、游泳之類的運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果時(shí)間實(shí)在緊，也別忘了經(jīng)常做做頭繞圈、頭側(cè)屈、聳肩、抬腿等運(yùn)動(dòng)。盡可能保持合理的飲食與生活規(guī)律，避免暴飲暴食，減少熬夜時(shí)間，保證充足睡眠，定期進(jìn)行體檢。腸胃病多發(fā)“新聞要求時(shí)效性，有時(shí)遇到突發(fā)性事件拎著包就走，節(jié)假日更忙。經(jīng)常一開完會(huì)就急著趕稿子，加班加點(diǎn)、熬夜成為家常便飯，規(guī)律飲食更是不可能的事情了。”從事新聞工作5年，小張經(jīng)常是餓了就隨便吃點(diǎn)，累了就隨便湊合休息會(huì)兒。北京中醫(yī)醫(yī)院感染科主任劉汶教授說(shuō)，強(qiáng)大的生活、工作壓力會(huì)影響到人的精神狀態(tài)，而這種不良的情緒體驗(yàn)會(huì)影響到人的胃腸道，引起一些胃腸道疾病，如腸易激惹綜合征、功能性腹瀉、功能性便秘、吞氣癥等。

這些胃腸道疾病都是典型的。同樣，長(zhǎng)期的胃腸道疾病不僅可以引起軀體的不適，也可以導(dǎo)致人精神狀態(tài)的異常。對(duì)于健康合理的飲食，劉汶說(shuō)，中醫(yī)講“五味調(diào)和，不可偏嗜”，說(shuō)明酸、苦、甘、辛、咸，皆不可過(guò)量。她總結(jié)胃腸病的治療和預(yù)防要點(diǎn)為：“胃病當(dāng)預(yù)防為主，治療為輔，三分治療七分養(yǎng)，應(yīng)調(diào)理情緒，飲食規(guī)律，多淡少油，增強(qiáng)鍛煉，保持精力。”頸椎病最常見記者王女士由于工作繁忙，生活不規(guī)律，最近她腰痛得厲害，好幾次還在睡夢(mèng)中痛醒，經(jīng)醫(yī)院診斷為腰椎間盤突出，必須及時(shí)治療。她感到很沮喪，年紀(jì)輕輕就攤上了一身的老年病。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脊柱科主任醫(yī)師朱立國(guó)說(shuō)，記者由于趕稿、查資料，難免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，如果坐姿不正確或不注意勞逸結(jié)合，脊椎、肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受壓迫，附近的肌肉處于高張力牽伸狀態(tài)，出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥，久而久之造成積累性損傷，就會(huì)出現(xiàn)脖子僵硬、腰背酸痛等癥狀。朱立國(guó)強(qiáng)調(diào)，功能鍛煉對(duì)脊柱疾病的治療和康復(fù)尤為重要，但要講究方式、方法，否則會(huì)適得其反。注意保持正確站姿、坐姿、臥姿，睡硬板床，枕高適中（自己的虎口向上一立拳高），頸腰椎病變的患者還應(yīng)避免風(fēng)寒潮濕，注意保暖。受心理疾病困擾近幾年，媒體競(jìng)爭(zhēng)激烈，記者普遍感覺到壓力大。

據(jù)國(guó)家新聞出版總署統(tǒng)計(jì)，我國(guó)報(bào)刊與雜志近萬(wàn)種，現(xiàn)有新聞從業(yè)人員80多萬(wàn)名（不含網(wǎng)絡(luò)）。“在現(xiàn)代社會(huì)中，新聞?dòng)浾咭矊儆诟唢L(fēng)險(xiǎn)職業(yè)。”據(jù)心理專家說(shuō)，當(dāng)代人的工作緊張程度劃分為10級(jí)，新聞?dòng)浾呔拥谌?。新聞工作者?jīng)歷著應(yīng)對(duì)各種突發(fā)事件引起的心理危機(jī)和因采編受挫而產(chǎn)生的負(fù)性情緒體驗(yàn)，且要無(wú)條件地將個(gè)人情感置于公共利益之下，種種壓力都有可能對(duì)記者造成心理消耗。調(diào)查也顯示，部分記者處于嚴(yán)重的應(yīng)激狀態(tài)，表現(xiàn)為存在嚴(yán)重的睡眠障礙、抑郁狀態(tài)和人際關(guān)系問(wèn)題。新聞工作者容易職業(yè)倦怠，內(nèi)心焦慮。

這幾年，記者患抑郁癥的也逐年增多，甚至自殺事件時(shí)有發(fā)生。心理專家指出，記者要學(xué)會(huì)自我減壓，化壓力為動(dòng)力。建立健康的生活方式，可以緩解和減少生活壓力。改變不良生活習(xí)慣和對(duì)壓力的不良應(yīng)對(duì)方式，如吸煙、酗酒等。在工作中保持平和心態(tài)，多與親朋好友交流，定期邀友人相聚。

健康小貼士頸椎康復(fù)操第一節(jié)：站立位，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，緩慢前屈，達(dá)最大幅度，靜力保持5秒鐘，再回復(fù)中立位；頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，靜力保持5秒鐘，再回復(fù)中立位。如此重復(fù)10次。第二節(jié)：旋頸望踵。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手自然下垂，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對(duì)側(cè)足后跟，在最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。如此重復(fù)10次。第三節(jié)：站立位，雙足分開與肩同寬，雙手自然下垂，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。如此重復(fù)10次。第四節(jié)：站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握用力向后拉伸，雙肩上聳，同時(shí)頭頸緩慢向上拔伸，盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮保持5秒鐘，頸肩部肌肉放松恢復(fù)中立位。如此重復(fù)10次。第五節(jié)：站立位或坐位，雙手自然下垂，同時(shí)雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。