膝關(guān)節(jié)是人體承受重量的主要關(guān)節(jié)，長(zhǎng)久或過度的使用，或者受到外傷，都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)軟骨破壞和骨質(zhì)流失，使骨頭之間的摩擦加劇，出現(xiàn)腫痛。但有些人很注重保護(hù)關(guān)節(jié)為什么還會(huì)得病?到底哪些人更容易得膝關(guān)節(jié)炎?

到底哪些人更容易得膝關(guān)節(jié)炎?

半數(shù)以上的老年人的膝關(guān)節(jié)會(huì)中招

導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退變的第一個(gè)原因就是年齡增長(zhǎng)。就像臉上會(huì)長(zhǎng)皺紋一樣，年齡不斷地增長(zhǎng)，身體的關(guān)節(jié)、器官等都會(huì)出現(xiàn)老化的現(xiàn)象。在眾多關(guān)節(jié)當(dāng)中，承重關(guān)節(jié)最易出現(xiàn)老化，比如膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。

隨年齡的增大，膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不斷地流失，加上多年磨損的積累，以及關(guān)節(jié)炎癥的侵害，患病率迅速上升。大多數(shù)65歲以上的老年人會(huì)受影響，而75歲以上人群則有80%受影響。

過量活動(dòng)

活動(dòng)過量是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退行性病變的另一個(gè)因素，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)內(nèi)的各軟骨面以及半月板，一生中能承受的摩擦次數(shù)是有限的。正常人一天行走一萬(wàn)步，膝關(guān)節(jié)就經(jīng)歷一萬(wàn)次摩擦。如果過量運(yùn)動(dòng)，或者膝關(guān)節(jié)彎曲程度過大，那么膝關(guān)節(jié)的磨損就會(huì)嚴(yán)重。所以，體育活動(dòng)過量的人會(huì)更早出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退行性病變，比如運(yùn)動(dòng)員、登山愛好者。

膝關(guān)節(jié)受過外傷

如半月板和韌帶損傷，如果韌帶不穩(wěn)定、半月板不平整，走路時(shí)腿就會(huì)晃蕩，加快磨損;或者受到炎癥刺激，出現(xiàn)反復(fù)的滑膜炎，關(guān)節(jié)腔大量積液，阻礙關(guān)節(jié)軟骨吸收營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致軟骨退變。

絕經(jīng)期女性

雌激素減退，是加快膝關(guān)節(jié)退變的因素之一，所以，圍絕經(jīng)期的女性更容易得膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病。

圍絕經(jīng)期的女性主要有兩個(gè)變化：

一是雌激素減退激活了破骨細(xì)胞，破骨細(xì)胞的任務(wù)是“吃”骨頭，所以導(dǎo)致了骨量降低，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松;

二是關(guān)節(jié)軟骨細(xì)胞的表面有雌激素受體，雌激素能夠提高骨骼肌的肌力、給關(guān)節(jié)軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，雌激素減退后關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)丟失，逐漸出現(xiàn)糜爛，軟骨表面不再光滑，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)摩擦力增大，退變加重。

肥胖人群易患骨關(guān)節(jié)炎

超重肥胖造成膝關(guān)節(jié)受力改變，體重越大，關(guān)節(jié)受力就越大。同時(shí)，超重肥胖可導(dǎo)致受力不均衡，使關(guān)節(jié)發(fā)生變形。肥胖女性膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率是正常體重女性的4倍。

久坐不動(dòng)人群受關(guān)節(jié)炎偏愛

國(guó)際著名醫(yī)學(xué)期刊美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》刊文指出，競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%?？吹竭@個(gè)數(shù)據(jù)，是不是很吃驚?每天坐著刷微信、坐著看電視、坐著吃飯、坐著打牌……似乎感覺身體很放松，但其實(shí)卻是最傷害的身體的。

關(guān)節(jié)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。相反，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會(huì)日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)失去了保護(hù)，損傷的幾率自然會(huì)增高。另外久坐不動(dòng)也會(huì)增肥呀!所以適量運(yùn)動(dòng)是非常必要的!

關(guān)節(jié)畸形

關(guān)節(jié)處于正常位置時(shí)，受力是均勻的。若一旦出現(xiàn)畸形(先天性或外傷性的)，例如膝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻畸形(O形腿)、外翻畸形(X形腿)引起關(guān)節(jié)面對(duì)合不良，可造成關(guān)節(jié)軟骨的損傷。

其他

1.常穿高跟鞋，走路時(shí)增加了膝關(guān)節(jié)所承受的應(yīng)力，并且改變了膝關(guān)節(jié)的受力點(diǎn)，長(zhǎng)此以往，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的退變程度和速度，尤其是穿著高跟鞋上下樓梯。女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。

2.感染：化膿性關(guān)節(jié)炎、骨髓炎侵犯到關(guān)節(jié)腔以及關(guān)節(jié)結(jié)核等，都會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨面的損傷。

3.少數(shù)骨關(guān)節(jié)炎患者還有家族史，可能是遺傳導(dǎo)致軟骨基質(zhì)中合成酶異常，從而促進(jìn)了骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。也有一部分是本身有其他的風(fēng)濕免疫疾病或關(guān)節(jié)炎，骨關(guān)節(jié)炎繼發(fā)于其他風(fēng)濕免疫疾病或關(guān)節(jié)炎，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等。

如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?

1.減重：減輕體重能夠極大地改善膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，從而減緩膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

2.少做長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作。

3.多加鍛煉股四頭肌不僅可以維持我們?nèi)粘Ｉ钏璧恼９δ?，還能增強(qiáng)患膝關(guān)節(jié)疾病的人的膝關(guān)節(jié)保護(hù)能力和運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)。

(1)伸伸不息?？梢栽鰪?qiáng)股四頭肌，增加肌肉力量，改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

方法是躺在床上，兩腿放松，先抬左腿，把腳勾起來(lái)，腿伸直懸空，堅(jiān)持3~4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來(lái)，腿伸直懸空，左右腿做完算1次，做10~15次。

(2)勾腳

坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，然后再往下踩，持續(xù)三五秒鐘。

4.堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新組織再生，能減輕體重，減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷，進(jìn)而減少關(guān)節(jié)的磨損，降低退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。走路、騎自行車（低阻力）、游泳（避免過度用力蹬腿）是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)處方。

5.運(yùn)動(dòng)中感到不適，要立刻停下來(lái)，不要勉強(qiáng)，疼痛其實(shí)就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

6.目前臨床上，沒有任何證據(jù)顯示寒冷會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，但對(duì)關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，寒冷會(huì)加重病情，所以骨關(guān)節(jié)炎患者要注意保暖。