骨病究竟要如何治療才對(duì)！

2018-06-14 來源：青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：首先，我們要先改善我們的頭部姿勢(shì)，要做到收下頜，盡量將下頜貼近頸椎（這個(gè)時(shí)候不要怕出現(xiàn)雙下巴啊^_^），其次兩眼要平時(shí)前方。

“70%的骨科疾病患者不需要吃藥和手術(shù)，可通過正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉及物理治療達(dá)到康復(fù)”。這是青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)生從事康復(fù)工作多年的體會(huì)。

一、頸肩痛

癥狀描述：頸肩部疼痛、僵硬，久坐后加重。

自我治療：首先，我們要先改善我們的頭部姿勢(shì)，要做到收下頜，盡量將下頜貼近頸椎（這個(gè)時(shí)候不要怕出現(xiàn)雙下巴啊^_^），其次兩眼要平時(shí)前方。然后我們的雙手做擴(kuò)胸張開，肘關(guān)節(jié)用力下壓。每次堅(jiān)持10秒，每2小時(shí)做5次。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，絕對(duì)會(huì)收到意想不到的效果。

二、腰疼、坐骨神經(jīng)痛

癥狀描述：腰疼、腿疼、腿麻。

自我治療：對(duì)于大多數(shù)腰疼，急性期（疼痛癥狀比較明顯）我們建議臥床休息。進(jìn)入緩解期（疼痛癥狀緩解）后，可以通過練習(xí)五點(diǎn)（頭、雙肘、雙足構(gòu)成五點(diǎn)））支撐，鍛煉腰背肌的力量來防止腰椎病的發(fā)生。

具體動(dòng)作如下：

仰臥在床上，不要枕枕頭?屈膝?雙肘部及背部頂住床?腹部及臀部向上抬起?依靠頭和肩（一個(gè)點(diǎn)）、雙肘部（兩個(gè)點(diǎn)）和雙腳（兩個(gè)點(diǎn)）這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量?持續(xù)3～5秒?放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。以上是一次練習(xí)的全過程。

這個(gè)動(dòng)作我們可以分早、中、晚三個(gè)時(shí)段來練，對(duì)于剛開始練習(xí)的患者，我們不規(guī)定具體的數(shù)量，每次量力而行就可以。但是如果時(shí)間長了，最好能每天早、中、晚3次，每次30個(gè)。只要堅(jiān)持，您腰椎病的情況會(huì)有非常大的改善。

三、關(guān)節(jié)疼

癥狀描述：上下樓、下蹲膝蓋疼。

自我治療：

這個(gè)動(dòng)作叫做靜蹲。和蹲馬步有點(diǎn)像，但不完全一樣。具體動(dòng)作時(shí)這樣的：

要點(diǎn)1：找一個(gè)靠墻的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內(nèi)八字”，把體重平均分配在兩條腿上。

要點(diǎn)2：雙腿逐漸下蹲，到達(dá)感覺疼痛的位置之后，再稍稍高一點(diǎn)，也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后調(diào)整好腳的位置，低頭看時(shí)要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌（大腿前面的肌肉）主要受力。

要點(diǎn)3：這時(shí)股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會(huì)感到非常吃力，再多堅(jiān)持一會(huì)兒的話就會(huì)感到肌肉充血灼熱的感覺，然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再然后就是累得堅(jiān)持不住只好站起來了。達(dá)到這樣的狀態(tài)，然后緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強(qiáng)壯之后，我們膝關(guān)節(jié)疼痛感的機(jī)會(huì)就會(huì)大大減低。

四、肩周炎

癥狀描述：肩部疼痛，活動(dòng)受限，尤其是上抬明顯。

自我治療：

招式一：上臂與胸廓貼緊，雙手持一根木棍，用健康的手掌通過木棍推患病一側(cè)的手掌，使患病一側(cè)的手帶動(dòng)前臂外展。（達(dá)到極限后，堅(jiān)持6秒，注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)上臂要貼近胸廓）

招式二：雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過頭頂。（達(dá)到極限后堅(jiān)持6秒）

招式三：雙手在背后抓住彈力帶（也可用毛巾代替）兩端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（達(dá)到極限后堅(jiān)持6秒）

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