日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科治療 > 康復(fù)理療 > 腰肌勞損怎么辦 八種方法自我調(diào)節(jié)

腰肌勞損怎么辦 八種方法自我調(diào)節(jié)

2018-06-14 來源: 澤謙堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在發(fā)生腰肌勞損的時候我們可以通過自我調(diào)節(jié)的方法來進行緩解,預(yù)備式坐在獨凳上,雙目平視前方后微微閉合,雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬,呼吸調(diào)勻,全身放松。

 在現(xiàn)在高速運轉(zhuǎn)的生活環(huán)境中,我們經(jīng)常頂著壓力每天長時間的工作,每天長時間的坐立會使我們很容易患上腰肌勞損,那么在歡聲腰肌勞損過后應(yīng)該怎么辦呢?在出現(xiàn)腰肌勞損的時候會有哪些癥狀的發(fā)生,在日常的生活中我們應(yīng)該如何進行鍛煉呢?下面就讓我們一起去看看吧。

 
腰肌勞損怎么辦
 
1、在發(fā)生腰肌勞損的時候我們可以通過自我調(diào)節(jié)的方法來進行緩解,預(yù)備式坐在獨凳上,雙目平視前方后微微閉合,雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬,呼吸調(diào)勻,全身放松。
 
2、坐在辦公室的人可以通過這個方法來進行調(diào)節(jié),既方便又可以緩解疼痛的感覺。搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側(cè),適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動作30~50次,以腰部有微熱感為佳。
 
3、每天長時間的勞累腰肯定胡出現(xiàn)疼痛的感覺的,所以在這個時候我們可以拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳,將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè),適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30~50次。
 
4、按摩腰部兩側(cè)雙手叉腰,將拇指分別放在腰椎兩側(cè),其余四指附著于腰部外側(cè),然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30~50次。
 
5、拳拍腰骶部雙手握拳,用拳頭拍擊腰骶部兩側(cè)30~50次。
 
6、團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處,另一手掌面重疊在掌背上,然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30~50圈。
 
7、揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上,雙手拇指放在腿肚,其余四指附著于對側(cè),并從上至下揉掐腿肚30~50遍,雙腿交替進行。
 
8、對按昆侖太溪穴同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處,中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處,然后拇、中指作用力對合動作,對按30~50次,雙腳交替進行。

腰肌勞損的癥狀
 
1、腰部乏力,稍有不慎即有“扭傷感”,癥狀隨之加重,并伴有腰活動障礙。臨床檢查腰部肌肉松軟、無力,無明顯壓痛等一系列腰肌勞損的癥狀。
 
2、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
 
3、在疼痛的部位有固定的壓痛點,多位于肌肉起止點附近,叩擊壓痛點時,患者能明顯感覺到疼痛程度有所減輕。
 
4、腰部活動基本正常,一般無明顯障礙,但有時腰肌勞損患者會有牽掣不適感。不能久坐久站,不能勝任彎腰工作,彎腰稍久,便直腰困難,常喜雙手捶擊腰背部。
 
5、腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動稍受限。
 
6、長期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適,或呈鈍性脹痛,腰部重著板緊,如負重物,時輕時重,纏綿不愈。
 
腰肌勞損的鍛煉方法
 
1、轉(zhuǎn)胯運腰
 
兩腿分開,稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸??柘认蜃?、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動,身體不能過分的前仰后合。
 
2、轉(zhuǎn)腰捶背
 
兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次,可根據(jù)病情及自身情況,連做30~50次。
 
3、雙手攀足
 
全身直立放松,兩腿可微微分開。先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復(fù)直立體位。如此為1次,可連續(xù)做10~15次,身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者,彎腰時動作要緩慢些。
 
4、倒走法
 
選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動,挺胸收腹,行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸,即起步時深吸氣,向后退步時深呼氣。如上反復(fù)練習(xí),可根據(jù)場地情況走直線或圓圈,最好堅持每日2次,除了準備和放松活動,每次倒行5~10分鐘。倒行應(yīng)循序漸進,量力而行,步履適中、快慢適度,全身放松,以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。
 
5、伸展方式動作一
 
坐在椅子上雙腿并攏向前伸,腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低,雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部,可反復(fù)做3~4組。
 
6、伸展方式動作二
 
坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動,身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部,另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動作3~4組。
 
7、增強腰部肌肉力量動作一
 
自然站立雙腳與肩部同寬,雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下,礦泉水瓶貼于腿部兩側(cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時候,慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動作20~30次,做3~4組。
 
8、增強腰部肌肉力量動作二
 
坐在椅子上,雙腿并攏自然放平在地面上,身體保持挺直收腹,雙手輕撫腦后雙臂張開,如上圖所示。頭部和身體成直線,緩緩地向下,當(dāng)身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起,至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動作20~30次,重復(fù)4~5組。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房