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頸背酸痛橋難受?快來看看醫(yī)生總結(jié)的防治方法

2018-06-06 來源:濟南中德骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:加強頸肩部肌肉的鍛煉,在工作空閑時,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強,從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

現(xiàn)代人的腦力勞動也是消耗很大的。人們僅僅以為眼睛離書本或電腦屏幕太近會導(dǎo)致近視。其實,當(dāng)長期保持同一姿勢伏案工作或?qū)W習(xí)的時候,上體前傾,頸椎緊張了,會引起頸椎病。頸椎病的癥狀較為復(fù)雜。主要有頸背疼痛、肢體乏力、手指發(fā)麻、頭暈、惡心、嘔吐,甚至視物模糊、心悸及吞咽困難等。

今天小編為大家推薦的頸椎防治方案,來自骨科醫(yī)生的總結(jié),即有無創(chuàng)治療方法介紹,也有頸椎緩解、功能鍛煉,大家跟著做起來~~

頸椎病預(yù)防

1.樹立正確的心態(tài),掌握用科學(xué)的手段防治疾病,配合醫(yī)生治療,減少復(fù)發(fā)。

2.加強頸肩部肌肉的鍛煉,在工作空閑時,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強,從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

3.糾正不良姿勢和習(xí)慣,避免高枕睡眠,不要偏頭聳肩,談話、看書時要正面注視,要保持脊柱的正直。

4.注意頸肩部保暖,避免頭頸負(fù)重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。

5.及早徹底治療頸肩背軟組織勞損,防止其發(fā)展為頸椎病。

6.勞動或走路時要避免挫傷,避免急剎車時頭頸受傷,避免跌倒頸部外傷。

中醫(yī)綜合治療

1、手法治療

原則是疏經(jīng)活血,理筋整復(fù)。操作:患者坐位,醫(yī)者先分別按揉風(fēng)池、天鼎、缺盆、肩井、肩中俞、肩外俞、肩髃、曲池、手三里、合谷、小海、外關(guān)、神門等穴。然后,醫(yī)者站于患者背后,用滾法放松頸肩部、上背部及上肢的肌肉約5~10分鐘,再用拿法,拿揉頸項部并配合推橋弓、推肩臂部,隨后作項部拔伸法。

2、針灸療法

(1)針刺法:局部取穴為主,遠(yuǎn)部取穴為輔,可選用微波針、梅花針,電針等特色針刺療法。

(2)灸法:直接灸、艾條灸、雷火灸等。

3、牽引療法

枕頜牽引法:可作坐位牽引或臥位牽引。牽引姿勢以頭部略向前傾為宜,牽引重量2~5公斤,每次牽引時間約30分鐘,每日1~2次??删徑饧∪獐d攣,擴大椎間隙,以緩解癥狀。

4、外治法

可選用敷貼、熏蒸、涂擦、刮痧、拔罐、蠟療、紅外線照射、中藥離子導(dǎo)入、超聲藥物透入、電磁療法、針刀療法、穴位埋線、封閉療法等中醫(yī)適宜技術(shù)療法。

運動療法

頸椎功能鍛煉:每天堅持10分鐘頸椎操,注意做動作時要慢慢活動,不要用力過猛。

雙掌擦頸:

用左手掌來回摩擦頸部,口中默念8次后,開始捏后頸,然后換右手。有助于頸部放松。

左顧右盼:

頭向左轉(zhuǎn)90度,停留3秒,再向右轉(zhuǎn),停留3秒。做兩個8拍。

前后點頭:

把頸盡量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做兩個8拍。

旋肩舒頸:

雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。

頸項爭力:

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同時頭部向右看。保持幾秒鐘,再換左右手。

搖頭晃腦:

向左右、前后360度旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

手頭相抗:

手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,互相抵抗5次。

仰頭望掌:

雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上,將頭仰起看向手背。保持5秒。

放眼觀景:

眼球順時針、逆時針轉(zhuǎn)動后,閉上眼睛,手掌搓熱,附在眼部片刻。再睜開眼睛向遠(yuǎn)方眺望,最好有綠色的樹木。

點穴療法:

點按合谷穴。合谷在大拇指和食指中間的虎口處,把拇指和食指分開,用另一手的大拇指經(jīng)常按摩此穴位。

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