許多腰椎間盤(pán)突出術(shù)后的患者，在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，往往會(huì)制定一個(gè)計(jì)劃表，每天都有需要完成的運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)疼痛等異?，F(xiàn)象時(shí)，有的患者會(huì)逐漸放棄鍛煉，有些患者強(qiáng)忍住繼續(xù)練習(xí)。其實(shí)，無(wú)論是前者還是后者，都不利于術(shù)后身體的康復(fù)。事實(shí)上，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地堅(jiān)持練習(xí)比什么都重要。

循序漸進(jìn)地鍛煉

首先，需要明確的是，所有的康復(fù)鍛煉以做起來(lái)不難受為標(biāo)準(zhǔn)，然后循序漸進(jìn)開(kāi)展練習(xí)。如果在康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)疼痛，說(shuō)明身體在跟患者“抗議”——今天運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)造成什么后果呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，計(jì)劃第一天走50步，第二天走60步，兩天可以走110步；然而，如果第一天運(yùn)動(dòng)過(guò)量，走了70步，導(dǎo)致出現(xiàn)疼痛，第二天就停止了訓(xùn)練，這樣兩天實(shí)際上只鍛煉了70步，沒(méi)有完成預(yù)定計(jì)劃。因此，循序漸進(jìn)比一蹴而就更重要。

但值得注意的是，人體本身就是一個(gè)晴雨表，不可能每天都是晴天，都有非常好的狀態(tài)。腰椎間盤(pán)突出術(shù)后患者也是如此。身體狀態(tài)就如心臟跳動(dòng)一樣，有起有伏。在康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中，當(dāng)碰到身體狀態(tài)的“低谷期”時(shí)，可能就會(huì)出現(xiàn)疼痛。如果這種疼痛在休息后能緩解，說(shuō)明只是身體鬧了一個(gè)小別扭，這時(shí)患者不必過(guò)于慌張而匆忙就醫(yī)。事實(shí)上，患者需要關(guān)注的是，身體狀態(tài)在波動(dòng)的過(guò)程中，是否如股市中的牛市一樣，整體呈上升趨勢(shì)。如果患者的狀態(tài)每個(gè)月都比上個(gè)月好，說(shuō)明大趨勢(shì)是光明的，這樣的波折可以接受。而要讓整體趨勢(shì)上升，無(wú)疑堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練是最重要的。

總而言之，如果康復(fù)訓(xùn)練中出現(xiàn)的疼痛可以緩解，就不是放棄練習(xí)的理由。術(shù)后的康復(fù)鍛煉切不可操之過(guò)急，運(yùn)動(dòng)量以不引起不適為宜，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)范圍，貴在堅(jiān)持！

不少年輕患者認(rèn)為自己年輕，誤認(rèn)為通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練，會(huì)比老年患者恢復(fù)得快。事實(shí)上，腰椎間盤(pán)突出是一種退行性病變，老年人干了一輩子的活兒，最后因?yàn)檠道匣昧搜?；而年輕人如果因?yàn)樯盍?xí)慣不好，早早就出現(xiàn)這種“老年病”，說(shuō)明腰椎的損壞已經(jīng)追上了歲月的步伐，恢復(fù)情況不一定比老年人強(qiáng)多少。另外，每個(gè)人的體質(zhì)不同，康復(fù)訓(xùn)練主要看患者的自身情況，沒(méi)有必要和人比較。

鍛煉下肢力量

腰椎間盤(pán)突出手術(shù)治療后，康復(fù)訓(xùn)練是必不可少的。醫(yī)生也囑咐患者，術(shù)后如果沒(méi)有明顯的疼痛，可以先在床上進(jìn)行勾腳背及直腿抬高的鍛煉。對(duì)于這項(xiàng)“醫(yī)囑”，不少患者感到十分疑惑，明明做的是腰部手術(shù)，為什么術(shù)后要鍛煉腿呢？

腰椎間盤(pán)突出術(shù)后，進(jìn)行直腿抬高鍛煉的目的有兩個(gè)：一是促進(jìn)下肢血液循環(huán)；二是防止神經(jīng)根粘連。對(duì)于第一個(gè)目的，患者很容易理解，畢竟患者在床上躺太久，下肢不運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)不暢，十分容易出現(xiàn)腫脹。因此，做直腿抬高練習(xí)可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止肢體腫脹。

小貼士：直腿抬高鍛煉的具體方法為：患者仰臥，將患側(cè)腿伸直抬高，然后雙手抱住這條腿的大腿根兒，進(jìn)一步把腿抬高到最大限度，維持3～5秒，然后還原。

一般手術(shù)后的第二天即可開(kāi)始直腿抬高訓(xùn)練，每天練習(xí)3~4組，每組直腿抬高30~50次。直腿抬高訓(xùn)練一般要持續(xù)2~3周，尤其是在術(shù)后早期的1~2周內(nèi)非常重要。