預(yù)防骨質(zhì)疏松從飲食運(yùn)動(dòng)開始！

2018-04-26 來源：盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：健康的生活方式對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有益。吸煙、酗酒、喝濃咖啡均可增加骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)性。啤酒比其他酒類對(duì)髖關(guān)節(jié)骨折的影響更為顯著。

如何防止骨質(zhì)疏松？這需要從生活的細(xì)微處著手。補(bǔ)鈣不是一朝一夕能夠完成的，貴在堅(jiān)持。

日常飲食中增加鈣的補(bǔ)充

合理膳食是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要措施之一。由于鈣參與骨的代謝，是形成骨的重要營(yíng)養(yǎng)元素，在日常飲食中增加鈣的補(bǔ)充是有效的預(yù)防措施。例如要常吃排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、柑、核桃仁等含鈣量豐富的食物，以及牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類、豆制品等含有豐富蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)要多吃新鮮蔬菜，莧菜、香菜、小白菜和水果，因?yàn)檫@些食物可以向身體供給維生素D及C，而這些維生素在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。另外，忌辛辣、過咸、過甜等刺激性食品。

健康生活方式有助預(yù)防骨質(zhì)疏松

運(yùn)動(dòng)鍛煉是通過肌肉張力的機(jī)械應(yīng)力刺激成骨細(xì)胞，促進(jìn)骨形成和骨重建，可以維持或增加骨量，而且增加骨的彈性。中年時(shí)期運(yùn)動(dòng)可對(duì)機(jī)體產(chǎn)生多方面的益處。而老年時(shí)期運(yùn)動(dòng)不僅可減緩骨量的丟失，還可以改善機(jī)體的各項(xiàng)生理功能，提高生活質(zhì)量，降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生推薦走路、慢跑、體操、跳舞、騎車、球類等運(yùn)動(dòng)方式，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20—30分鐘，每周3—5次。

健康的生活方式對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有益。吸煙、酗酒、喝濃咖啡均可增加骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)性。啤酒比其他酒類對(duì)髖關(guān)節(jié)骨折的影響更為顯著。因此，應(yīng)該適當(dāng)增加進(jìn)食富含鈣、磷的食物;適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，不吸煙，少飲酒，少喝濃咖啡、濃茶和碳酸飲料；適量地?cái)z入蛋白質(zhì)。

另外，適當(dāng)曬太陽(yáng)必不可少。由于陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運(yùn)吸收，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。而活性維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。

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1.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴性佝僂??； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。

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