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骨關節(jié)炎如何鍛煉?老年人的骨性關節(jié)炎不能不治療

摘要:改善關節(jié)軟骨營養(yǎng)藥物,如硫酸氨基葡萄糖。硫酸氨基葡萄糖是關節(jié)軟骨的一種成分,可能對營養(yǎng)軟骨,延緩關節(jié)退變有一定作用。

 骨關節(jié)炎如何鍛煉

正確適當?shù)腻憻捠潜匦璧?,尤其是膝關節(jié)周圍肌群的肌力和關節(jié)活動功能的鍛煉,可延緩和減慢骨性關節(jié)炎的發(fā)展進程。鍛煉的方式包括:游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練及非負重位關節(jié)的屈伸活動。
 
不適當?shù)幕蜻^度負重性鍛煉會增加已發(fā)生退變的關節(jié)軟骨磨損,加重骨性關節(jié)炎,如爬山、上下樓梯及蹲起等活動。
 
1、熱身運動:練習前的身體準備
 
目的:逐漸增加心率,伸展或使肌肉柔軟,準備適應運動訓練計劃。
 
持續(xù)時間:5?10分鐘。
 
方法:首先伸展大的肌群,然后用舒適的速度開始步行,逐漸增加速度,增加心率、體溫和肌肉的血流。
 
2、有氧訓練
 
目的:增加心率,深呼吸和肌肉耐力。
 
方法:均勻的速度,一致的步幅,自然而輕松的正確步態(tài)。
 
持續(xù)時間:20?30分鐘,如果要減輕體重,可以增加速度,增加訓練時間到45?60分鐘,也可以延長時間而減少訓練強度。如果喜歡低強度練習,可增加練習持續(xù)時間20?30分鐘。
 
3、整理運動:增加機體適應性。
 
目的:讓心率和肌肉恢復到正常,防止血液聚集在腿部,使肌肉伸展,改善和維持肌肉的適應性,有助于防止不適。
 
藥物

主要有以下兩類藥物:
 
1、非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物,如雙氯芬酸鈉、布洛芬、塞來昔布等,可以緩解疼痛癥狀。
 
2、改善關節(jié)軟骨營養(yǎng)藥物,如硫酸氨基葡萄糖。硫酸氨基葡萄糖是關節(jié)軟骨的一種成分,可能對營養(yǎng)軟骨,延緩關節(jié)退變有一定作用。
 
走出誤區(qū)

老年人多多少少都會有點腿疼,可以不用理會?
 
當然不是。在正常情況下腿部不會出現(xiàn)疼痛,出現(xiàn)疼痛常常是關節(jié)疾病的先兆,應該給予重視。老年人關節(jié)出現(xiàn)退行性變化,稱之為骨性關節(jié)炎。隨著年齡的增加,關節(jié)的損傷不斷積累,導致關節(jié)軟骨營養(yǎng)障礙,關節(jié)的軟骨脆性增加,病情就會逐漸加重。老年人的骨性關節(jié)炎不能不治療,相反應早診斷、早治療,可預防其迅速發(fā)展,避免嚴重影響日常生活的情況發(fā)生。
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