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足底筋膜炎是怎樣形成的？足底筋膜炎怎樣預(yù)防？

2018-03-08 來源：骨質(zhì)增生的克星  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：專家表示，足底筋膜炎最主要的原因就是“退化”。退化是全身性的反應(yīng)，骨骼、肌肉、韌帶、肌腱、肌膜等等筋骨系統(tǒng)都會退化。

專家表示，足底筋膜炎最主要的原因就是“退化”。退化是全身性的反應(yīng)，骨骼、肌肉、韌帶、肌腱、肌膜等等筋骨系統(tǒng)都會退化。足底筋膜會慢慢地失去彈性與結(jié)構(gòu)強度，而周邊的肌肉肌腱隨著年紀(jì)增長和沒有合適的運動訓(xùn)練而逐漸無力，對足底筋膜的保護作用就更不足。

另外，體重過重、久站、搬提重物、經(jīng)常跑跳等沖擊性運動或從事長時間運動如跑馬拉松，都可能導(dǎo)致足底筋膜過度使用，容易受傷發(fā)炎。
 
足底筋膜連接在跟骨上的附著點是最容易受傷的位置。通常來說，受傷，在休息、睡覺時，身體的修補細胞如“纖維母細胞”等會過來幫忙修復(fù)，當(dāng)修補沒完全后又受傷就會繼續(xù)發(fā)炎，就更容易受傷，如此惡性循環(huán)成了慢性發(fā)炎，足底筋膜就會逐漸纖維化，彈性變差，血液循環(huán)變差，癥狀就時好時壞，不容易斷根。
 
至于現(xiàn)代女性愛穿高跟鞋，造成全身性人體力學(xué)改變，影響的不僅是足底筋膜，對膝蓋、髖關(guān)節(jié)和脊椎都會造成傷害。
 
“足底筋膜”位于腳后跟底部，且向前延伸附著于趾骨上，能吸收雙腳正常走路或跑跳著地時所產(chǎn)生的反作用力，與脛后肌共同作用支撐腳底足弓。若感覺腳跟疼痛，疼痛部位從足底內(nèi)側(cè)往腳趾頭方向延伸，局部按壓會更痛，很有可能是“足底筋膜炎”。
 
足底筋膜炎有特殊的癥狀表現(xiàn)：患者在早晨下床后或是休息過后開始行走的前幾步，足跟會特別感到疼痛感，繼續(xù)行走或是停下休息會減輕，但是運動過久，癥狀會變嚴(yán)重，休息一段時間之后再走，癥狀又會變嚴(yán)重。會造成這樣癥狀的原因是筋膜彈性變差，無法應(yīng)付突如其來的張力，足跟產(chǎn)生撕裂痛。不過，確診還需配合專業(yè)醫(yī)師的觸診和軟組織超音波檢查結(jié)果，并照射X光排除骨關(guān)節(jié)性疾病，進而給予適當(dāng)?shù)闹委煛?/div>
 
一旦足底筋膜炎發(fā)作，適度休息、不久站、不提重物、減少沖擊性運動或走路走太久、劇痛時冰敷，都有助舒緩疼痛。若止痛效果不佳，則應(yīng)諮詢專業(yè)醫(yī)師，給予口服消炎止痛藥物、物理治療（如電療、熱療、雷射或超音波）、體外震波治療、局部類固醇注射或增生療法等治療。
 
至于運動治療，通常需1至2個月以上才有明顯效果，運動原則以不能誘發(fā)疼痛或更痛為主，運動量要循序漸進，患者的訓(xùn)練內(nèi)容建議咨詢復(fù)健科醫(yī)師或物理治療師，針對每個人的狀況制定合理的運動處方。而針對足部結(jié)構(gòu)異常者，特制化的鞋墊能支撐足弓，矯正足底不良力學(xué)。氣墊鞋能吸收沖擊力，也有輔助的效果。
 
如何預(yù)防足底筋膜炎？
 
專家建議，應(yīng)從個人的發(fā)作原因下手，進行改善，肥胖者應(yīng)適度減重，愛穿高跟鞋的人應(yīng)盡量減少穿著時間，久站者要適度休息，閑暇時做一做腿部伸展和肌力運動，加上適度的有氧運動，改善血液循環(huán)，維持筋骨彈性，可達到預(yù)防保健的目的。
 
此外，平常用溫?zé)崴菽_，并可以在水中作足底及腳踝運動；泡腳后趁血流通暢，毛孔脹大，局部涂抹牽草堂筋膜膏，涂抹均勻后按揉搓分左右，使用藥物充公吸收，達到舒筋活血，消腫止痛，通經(jīng)散淤，祛風(fēng)散寒的功效，并通過皮膚傳導(dǎo)至經(jīng)絡(luò)、筋骨，激發(fā)機體的調(diào)節(jié)功能，改善組織的適應(yīng)性及耐受性，促進血液流暢和功能恢復(fù)，可迅速消除腫痛，且無明顯不良反應(yīng)。
 
另外可適度伸展足底筋膜與后小腿部位的肌肉，如腳踩階梯或三角板、弓箭步、把腳趾頭往腳背扳等；強化下肢肌群訓(xùn)練，尤其是大小腿跟足部；經(jīng)常做腳踩毛巾卷或小球等足底本體感覺運動，也能降低足底筋膜受損發(fā)炎的風(fēng)險。
 
適度的全身性有氧運動能增加下肢的血液循環(huán)跟新陳代謝，醫(yī)師特別提醒，有足底筋膜炎的患者，有氧運動還是以游泳、騎腳踏車、水中走路等較不會造成足底筋膜負擔(dān)。運動前要熱身，運動完要拉筋，尤其是足底跟大小腿肌肉更是要多做幾組伸展。有氧運動的強度以“333原則”最基本，一周至少3次，一次至少30分鐘，青壯年至少心跳能達到每分鐘130下，效果才會好。
 
【醫(yī)師小叮嚀】
 
足底筋膜炎不難診斷，也不難治療，但是若有力學(xué)的異?；虿贿m當(dāng)?shù)幕顒臃绞?，需一并考慮。若發(fā)覺足底疼痛，應(yīng)及早就醫(yī)做鑒別診斷，找出病因。避免不當(dāng)?shù)氖褂?，適度的運動強化，再加上正確的治療，才能徹底跟足底筋膜炎說拜拜。
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