運動損傷怎么辦？足底筋膜炎家庭養(yǎng)護辦法

　　1.冷敷和熱敷

　　用冷水沖損傷部位或用或毛巾包裹冰塊局部冷敷，以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。

　　經過24～48小時后，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。

　　首先看看冷敷和熱敷的功效和原理

　　熱敷

　　熱敷能夠提高身體局部溫度，起到擴張血管，加速血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。

　　冷敷

　　冷敷會降低身體局部的溫度，使血管收縮，減少該部位的血液循環(huán)，降低血管的通透能力，以達到減緩新陳代謝及止血消腫的效果。此外，冷敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。

　　扭傷后到底是該熱敷還是冷敷？

　　一般來說，剛受傷時，即在扭傷24小時之內，這時最適合冷敷。因為此時由于肌肉損傷，血管正處于開放狀態(tài)，進行冷敷，不僅可以止血促凝，還可以緩解疼痛。

　　在扭傷24小時后，此時血管已經停止出血，這時候用熱敷，能夠起到溫經散寒、活血化瘀，起到促進扭傷組織盡快恢復的作用。

　　當然，采用熱敷時還要看個人身體及扭傷部位的情況。一般情況下，當扭傷部位不再繼續(xù)水腫或發(fā)紅發(fā)熱時就可以進行熱敷了。

　　進行冷敷或熱敷應注意的事項

　　在使用冷敷時，不要讓冰和皮膚直接接觸。正確的做法是用毛巾將冰包起來或者使用冰袋進行冷敷。冷敷時間也不要太長，以免局部組織凍傷壞死。一般10-15分鐘為宜。

　　同樣，熱敷時要注意溫度不要太高，以免燙傷，一般用50℃的熱水袋或熱毛巾就可以了。熱敷時間以不超過20分鐘為宜，一天兩次就夠了。

　　溫馨提示：

　　當扭傷剛發(fā)生時，千萬不要進行熱敷或按摩，否則會加重局部損傷，讓扭傷部位更疼、更腫。在扭傷比較嚴重或疼痛難忍時，應盡快去醫(yī)院檢查治療，以免延誤病情。

　　2.針灸

　　針刺治療不受損傷時間的限制，因此施治比較靈活。醫(yī)生會根據受傷部位對不同穴位進行針灸治療。

　　3.按摩

　　一般傷后24—48小時內不能施治，以防腫脹或出血加重。

　　4.手術治療

　　如果劇烈疼痛或鈍痛，建議立即去醫(yī)院拍片檢查確定是否骨裂或骨折，采取手術治療，醫(yī)生會將骨頭和韌帶斷裂部位進行修復，不過如果不是韌帶完全斷裂不建議使用手術治療。

　　5.中醫(yī)療法

　　中醫(yī)認為韌帶拉傷是由外力所致，而引起的筋骨傷損、瘀血腫痛、氣血不和、經絡不通以至臟器受損等。所以在根本上是要活血化瘀。

　　足底筋膜炎治療方法

　　1.減輕疼痛

　　休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。若是久站或運動后引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部注射類固醇。

　　2.中醫(yī)治療

　　可用一些消炎、鎮(zhèn)痛、活血化淤、通經走絡、開竅透骨、祛風散寒的中藥治療，特別是添加透皮劑的膏劑等，并可借助超聲波理療，深層滲透，刺激神經末梢，擴張血管，促進局部血液循環(huán)，改善周圍組織營養(yǎng)，達到消腫，消炎和鎮(zhèn)痛之目的。