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6大最容易被忽視的健身常識

2017-12-15 來源:西安光仁骨科??漆t(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:俗話說:“冬練三九,夏練三伏”,也有人說,“閱讀和健身,是擺脫空虛最好的辦法”,現(xiàn)在,越來越多的人加入健身的行列。錯誤的健身方法往往沒有效果,還會對身體造成傷害。我們?yōu)槟憧偨Y(jié)了幾個容易被忽視的健身小常識,愿你科學(xué)健身,達到理想的效果。

  6大最容易被忽視的健身常識

  1、瑜珈“柔軟”不“溫柔”可能會形成習(xí)慣性損傷

  其實,瑜珈是一種氣息、意念的調(diào)整及訓(xùn)練,是一種修煉、修持,也是一項可以全面提高體能的運動,它對于技巧性有很高的要求。如果沒有正確的認識,不是扎扎實實從基本功練起,循序漸進地提高,很難保證訓(xùn)練的過程中不受傷,更得不到瑜珈運動給人們帶來的真正收益。要想練好瑜珈,應(yīng)從基本功練起,時間上也應(yīng)有所控制,心急吃不成熱豆腐。一旦創(chuàng)傷不能及時痊愈,就有可能會形成習(xí)慣性損傷,對運動、日常生活或者工作都會造成影響。

  TIPS

  四種人不適合練習(xí)瑜珈:

  (1)骨質(zhì)疏松及骨關(guān)節(jié)病患者;

  (2)有神經(jīng)系統(tǒng)疾病的患者;

  (3)患有椎間盤突出等頸椎、腰椎疾病患者;

  (4)患有高血壓、糖尿病、冠心病等急、慢性病患者。

  這些人如果遭到“瑜珈傷害”,可能會給身體健康帶來更嚴重的危害。

  2、跑步機的使用技巧

  穿好適合的運動服裝及運動鞋襪,在跑步機上以很慢地速度開始緩緩步行,雙手拉住扶手,慢慢加大步幅,成挺胸跨步狀,下壓牽拉髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),以達到準備活動的目的。大約3~5分鐘即可。希望減肥的人,運動時間要逐漸延長到45分鐘以上,至少隔天一次。

  耐力運動可以消耗更多的脂肪

  一般耐力運動,如中長跑、球類等運動,主要消耗肌糖原,只有運動時間大約超過45分鐘以上的超長耐力運動,才能明顯消耗脂肪,如長跑、馬拉松等。但對大眾而言,運動項目并不重要,無論選擇走步、跑步、騎車還是游泳等,只要采取小運動量、長時間的運動方式,就可以消耗更多的脂肪。

  女性進行器械訓(xùn)練應(yīng)該以小強度為主

  有的人認為器械訓(xùn)練只適合男性,健美操只適合女性。其實,女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度和力量,還可改善體型、增強活力。只是女性進行器械訓(xùn)練應(yīng)該以小強度為主,即小重量多次數(shù)、多組數(shù),這樣既不會練出男性化的粗壯大肌肉塊,反而會幫助肢體皮下脂肪的消耗,使肌肉結(jié)實而不增粗,使女性肢體在柔順中透出健美的線條來。

  情緒不好時也能參加健身運動

  人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮,進而影響心臟、心血管及其它器官。更重要的是會造成注意力分散,潛在導(dǎo)致運動損傷的危險性。但是,適宜的運動可以調(diào)節(jié)機體神經(jīng)‐精神狀態(tài),使人感到輕松舒坦、頭腦清醒,從而緩解精神壓力和改善心理狀態(tài)。因此,在情緒不好時也可以去健身,比獨自悶在室內(nèi)會有更加積極的意義。

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