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跑步受傷應(yīng)對(duì)

2017-11-27 來(lái)源：邵逸夫醫(yī)院骨科  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：跑步有很多好處大家都知道，但是跑步也會(huì)帶來(lái)一些身體的損傷，那么該如何應(yīng)對(duì)呢？

　　跑步受傷應(yīng)對(duì)

　　1、跟腱炎

　　指足跟后部連接腿部肌肉與骨骼的肌腱出現(xiàn)炎癥，主要由勞損引起。

　　2、足底筋膜炎

　　通常由于跖腱膜發(fā)炎引起足跟痛。

　　應(yīng)對(duì)：

　　充足的休息，適量服用非甾體類(lèi)消炎鎮(zhèn)痛藥。

　　3、腳踝扭傷

　　腳踝扭傷大多數(shù)是由扭動(dòng)或者轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳踝引起的，并且導(dǎo)致腳踝的周?chē)蜕厦娴哪[脹和疼痛。

　　應(yīng)對(duì)：24小時(shí)內(nèi)冰敷，消腫陣痛；24小時(shí)后熱敷，活血化淤。

　　4、黑腳指甲

　　跑步者，尤其是那些為了長(zhǎng)跑賽事訓(xùn)練的，可能會(huì)得黑腳指甲，這是由于腳趾磨蹭到跑步鞋頂處。血泡在腳指甲下面形成，然后最終指甲會(huì)脫落。

　　應(yīng)對(duì)：如果黑指甲范圍小可不予處理，如果黑指甲范圍較大最好去醫(yī)院處理

　　5、水泡

　　雖然不是一種嚴(yán)重的受傷，那些你腳上的充滿流體的皮泡泡可能會(huì)很痛，從而阻止你跑步。

　　應(yīng)對(duì)：在保證清潔的情況下可自行毒消、挑破，每天消毒水涂抹。

　　6、肌肉拉傷

　　肌肉拉傷對(duì)跑步者來(lái)說(shuō)是常見(jiàn)的，特點(diǎn)是受傷的肌肉疼痛和緊張。

　　應(yīng)對(duì)：確認(rèn)無(wú)器質(zhì)性損傷后做好休息，冰敷止痛

　　7、膝關(guān)節(jié)磨損

　　長(zhǎng)跑者中一個(gè)常見(jiàn)的抱怨，跑步者的膝蓋感覺(jué)周?chē)嵬?，有時(shí)在膝蓋骨后面。

　　應(yīng)對(duì)：建議先停止跑步。每天都堅(jiān)持理療、按摩、熱敷。好轉(zhuǎn)后（一般約2-3個(gè)月）先從恢復(fù)走路開(kāi)始，再逐步加量，適應(yīng)了再恢復(fù)跑步。注意的是千萬(wàn)要循序漸進(jìn)。

　　8、岔氣

　　岔氣是一種在胸腔下緣下面的劇烈疼痛，它是由于橫隔膜的肌肉痙攣引起的。

　　應(yīng)對(duì)：休息一下，等緩解后繼續(xù)

　　9、應(yīng)力性骨折

　　應(yīng)對(duì)：應(yīng)力性骨折，或者在骨頭表面上的微小裂縫，是嚴(yán)重的跑步受傷，并且需要立即治療

　　專家提示：出現(xiàn)以上損傷首先都是休息為主，不可硬撐，生命在于運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)在于量力而行。而且以上應(yīng)對(duì)方法屬輕微損傷的初級(jí)處理，嚴(yán)重的需及時(shí)到醫(yī)院就診。

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