關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉、肌腱、軟骨組織在一起，構(gòu)成了我們自身的肌肉骨骼系統(tǒng)，所以我們可以任意的活動(dòng)，因?yàn)殛P(guān)節(jié)沒有血液的供應(yīng)，所以我們需要做一些輔助運(yùn)動(dòng)來使關(guān)節(jié)更加靈活。按摩治療學(xué)博士、加利福尼亞洲曼哈頓預(yù)防護(hù)理學(xué)專家RobertBetes告訴我們：長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉關(guān)節(jié)，就會(huì)退化——生理規(guī)律就是這樣的。
所以一套日常關(guān)節(jié)靈活操是多么的重要!
一、頸部繞環(huán)
RobertBetes介紹如今低頭族越來越多，頭部前伸的不良習(xí)慣越來越容易養(yǎng)成。頭部前伸使頸椎僵硬，同時(shí)使肩膀和頸部后側(cè)肌肉超伸，導(dǎo)致肌肉組織緊張、結(jié)節(jié)，頸部繞環(huán)正好可以緩解這種緊張。
方法：雙腳開立與肩同寬、身體站直、膝關(guān)節(jié)微彎曲、收腹、髖關(guān)節(jié)向后下方放松、雙臂下垂;向胸部收下頜，沿著右耳從右肩上方經(jīng)過弧形軌跡，向右后方滾動(dòng)頭部，然后左側(cè)沿著左耳滾動(dòng)頭部
每個(gè)動(dòng)作5-10次，再換反方向做。
二、向后劃水
向后劃水人最靈活的關(guān)節(jié)就是有著球窩式結(jié)構(gòu)的肩關(guān)節(jié)，但是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)就會(huì)退化。人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的辦公設(shè)備并幫不了大家，我們必須運(yùn)動(dòng)起來，同時(shí)這個(gè)動(dòng)作正好可以解決溜肩的不良影響。
方法：雙臂伸直，肘關(guān)節(jié)鎖定，在身體前抬起一條胳膊，慢慢向后劃圓，盡量避免身體扭動(dòng)：髖關(guān)節(jié)前頂，雙肩緊繃，手臂盡量貼近耳朵。每側(cè)做10-20次。
三、肘后擺前伸
循序漸進(jìn)的伸展是治療術(shù)后肘關(guān)節(jié)僵硬最好的辦法，RobertBetes認(rèn)為日常訓(xùn)練可以避免手術(shù)。
方法：髖關(guān)節(jié)彎曲，輕微俯身，保持背后平直;沿肋部向后拉動(dòng)雙肘，大小臂成90度夾角，雙手握拳，向后伸展雙臂，掌心相對(duì)，之后雙臂立即沿身體兩側(cè)劃大弧前擺，直到兩手手背相貼，之后雙臂外旋，后拉手臂使雙肘緊貼身體兩側(cè)，恢復(fù)初始姿勢(shì)。此動(dòng)作5-10次。
四、涮腰
腰椎承擔(dān)著身體的沖擊力，如果長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，就會(huì)把力丟給肌肉、肌腱和韌帶，久而久之就會(huì)導(dǎo)致扭傷和勞損，引發(fā)膝關(guān)節(jié)和下背部疼痛。
方法：雙腳開立與肩同寬，雙手掐腰，在髖關(guān)節(jié)處做圓周運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)方向各5-10圈。
五、貓式伸懶腰
長(zhǎng)時(shí)間的胸椎不動(dòng)，會(huì)引發(fā)胸椎和腰椎的問題，如果脊柱不在中位上甚至?xí)l(fā)神經(jīng)問題。
方法：雙手和雙膝支撐身體，脊柱處于中立位;吐氣，反弓背部，抬頭，尾椎骨上翹，腹部向地面降低;吐氣，背部拱起，將肚臍拉向脊柱方向，并收緊下頜。做5-10次。
六、坐姿雨刷
提高髖關(guān)節(jié)的靈活性能有效緩解下背部的疼痛，這個(gè)動(dòng)作明顯有利于全身健康和運(yùn)動(dòng)能力。
方法：坐在地上，體前屈膝，雙腳平放于地面，腳跟貼近臀部，雙手置于腰后方兩側(cè)，向一側(cè)擺動(dòng)膝關(guān)節(jié)，臀部貼地面。每次10次。
七、膝蓋繞環(huán)
髖關(guān)節(jié)力量不足是造成膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因，這個(gè)膝關(guān)節(jié)環(huán)繞不僅舒緩膝蓋周圍的肌肉、韌帶、肌腱，同時(shí)也能舒緩髖關(guān)節(jié)。
方法：一條腿屈膝，向前伸直抬起腿，膝關(guān)節(jié)劃圓，腳跟移動(dòng)到髖關(guān)節(jié)外側(cè)，回到初始位置，腳跟指向支撐大腿的內(nèi)側(cè)。
八、腳踝繞環(huán)
有助于腳踝的運(yùn)動(dòng)能力，遏制足弓塌陷，緩解足底筋膜炎的疼痛。
方法：站姿或者坐姿，提起一只腳跟，繃起抬起的腳，腳尖勾向脛骨，腳踝繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，在最低點(diǎn)、恢復(fù)初始位置前，讓腳尖做最大限度伸展，每只腳順時(shí)針、逆時(shí)針10圈。
九、手腕環(huán)繞
可以緩解手部僵硬，更好的完成一些力量訓(xùn)練。
方法：雙臂體前伸展，完全伸開手掌，將手指拉回伸向手臂，手腕同時(shí)繞環(huán)，重復(fù)10次。
補(bǔ)益肝腎，養(yǎng)血活血，舒筋活絡(luò)，理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò)痹阻所致的骨性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損，癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、麻木、活動(dòng)受限。
健客價(jià)： ￥24驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥59祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
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健客價(jià)： ￥23鹽酸氨基葡萄糖膠囊：用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片：氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片：增加骨密度。 維D鈣片：補(bǔ)充鈣、維生素D。
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健客價(jià)： ￥13活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥10活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于，關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
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健客價(jià)： ￥20祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見：肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價(jià)： ￥7昆仙膠囊補(bǔ)腎通絡(luò)，祛風(fēng)除濕，主治類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兼腎虛證；鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕，補(bǔ)氣通絡(luò)，舒筋活血，健脾溫腎；萬(wàn)通筋骨貼舒筋活絡(luò)，改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥，內(nèi)服外貼，藥效直達(dá)腠理，有效祛風(fēng)散寒，溫腎補(bǔ)腎，改善類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀。
健客價(jià)： ￥1150阿維A膠囊： 1、嚴(yán)重的銀屑病，其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒：清熱涼血，養(yǎng)血潤(rùn)燥，祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見皮疹為點(diǎn)滴狀，基底鮮紅色，表面覆有銀白色鱗屑，或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑，較干燥，基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價(jià)： ￥742用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥199全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
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健客價(jià)： ￥24適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià)： ￥26.9全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià)： ￥33全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
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