“老寒腿”是膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的俗稱,表現(xiàn)為下肢及關節(jié)發(fā)涼、酸脹麻木、疼痛和行動不便,常在秋冬受風寒而復發(fā)或加重,且多年治療無效。
膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的發(fā)生,與氣候變化關系密切,因此老人到了秋季應特別當心。
保溫是基礎
老寒腿要注意保暖,穿厚些的衣服和襪子,多用熱水泡腳,最好不要用護膝給膝部保暖,因為有的護膝彈性很大,用在膝部會影響周圍血液循環(huán),使膝部活動更加困難。
休息是保障
老年人要多曬太陽,注意防寒濕,保暖,使膝關節(jié)得以休息。疼痛緩解后,可以每日平地慢走一兩次,每次20~30分鐘。
盡量減少上下臺階、跑步等使膝關節(jié)負重的運動,避免、減少關節(jié)軟骨的磨損,不得已上下臺階時最好扶樓梯或手杖。
喜歡運動的老年人不要長時間處于一種姿勢,更不要盲目做反復屈伸膝關節(jié)、揉按髕骨、抖晃膝關節(jié)等運動。
鍛煉是關鍵
再精密的儀器,多年不用、不保養(yǎng)怕是連齒輪油都干了、齒輪都銹到一起了。
所以膝關節(jié)的鍛煉保健是很關鍵的,進行合理體育鍛煉,如打太極拳、慢跑、做各種體操等。
這里介紹一種適合中老年人的鍛煉方法:坐位或仰臥位,將膝關節(jié)伸直,繃緊大腿肌肉,足向頭部背屈,同時繃緊小腿肌肉,每次堅持三四秒,每分鐘做10次,連續(xù)做三四分鐘。每天可做三四遍。
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