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久坐族預防頸椎關(guān)節(jié)痛的方法,簡單又實用!

2017-09-20 來源:關(guān)節(jié)痛家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大多數(shù)的辦公室人員容易因為工作的投入而長時間保持單一的前屈或前伸或側(cè)轉(zhuǎn)或側(cè)屈的頭頸姿勢,這個并不好。大家應該養(yǎng)成一種習慣,每隔一段時間活動一下頸椎,向相反方向轉(zhuǎn)動一下頭頸,改變單一的工作體位和頭頸姿勢。

  相信大家已經(jīng)通過自身體會或者周圍朋友那里知道:辦公族特別容易因為久坐而出現(xiàn)頸椎關(guān)節(jié)痛,其主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者還會造成行走困難、四肢麻痹甚至癱瘓。所以小編首先建議上班族在周末期間不要老當宅男宅女,不要總是潛伏在家,盡量多出來活動活動。接下來,小編要告訴大家上班的時候久坐族預防頸椎關(guān)節(jié)痛的幾點具體方法。

  一、調(diào)整坐姿

  盡可能維持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲度??赏ㄟ^升高或降低桌面和椅子的高度比例來避免頭頸椎過度后仰或過度前屈。

  二、定時調(diào)整頭頸單一的體位

  大多數(shù)的辦公室人員容易因為工作的投入而長時間保持單一的前屈或前伸或側(cè)轉(zhuǎn)或側(cè)屈的頭頸姿勢,這個并不好。大家應該養(yǎng)成一種習慣,每隔一段時間活動一下頸椎,向相反方向轉(zhuǎn)動一下頭頸,改變單一的工作體位和頭頸姿勢。單純這樣做就可以在很大程度上預防頸椎組織的疲勞損傷及頸椎關(guān)節(jié)痛。

  三、定時遠視、保護視力

  長時間低頭近距離看電腦既影響頸椎也容易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正,因此,久坐辦公室的朋友們,要在長時間工作間隙經(jīng)常抬頭向遠方眺望半分鐘左右,最好能放下手中筆,離開鍵盤,離開鼠標,用雙手揉按捏拿自已的頸椎,改善頸椎的血液循環(huán)促進新陳代謝,借此緩解頸椎疲勞。

  四、提倡辦公間隙運動

  朋友們還可以在辦公間隙做一些簡單的運動,如聳肩、擴胸、含胸、雙肩環(huán)轉(zhuǎn),左右交替地側(cè)轉(zhuǎn)、側(cè)屈頭頸部,后仰頭頸部等活動。任何工作都不應當長時間固定于某一種單調(diào)的姿勢,注意每2小時至少能夠全身活動5分鐘,這些簡易的運動或百傲鯊專門為大家推薦的頸椎關(guān)節(jié)體操都可以幫你預防頸椎關(guān)節(jié)痛的發(fā)生。

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