大家知道嗎?我們小小的頸椎包含了骨髓、神經(jīng)、椎動(dòng)脈和交感神經(jīng)，無(wú)論哪一個(gè)受到壓迫都可能出大問(wèn)題。一旦患了頸椎病，輕則可引起肩、頸及上肢酸脹疼痛、手指麻木、眩暈，嚴(yán)重時(shí)甚至還可能導(dǎo)致癱瘓。因此，骨科專家提醒市民，一旦頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)該立即到正規(guī)醫(yī)院檢查治療。

　　頸椎病可成"致殘殺手"

　　專家介紹說(shuō)，強(qiáng)迫體位工作、姿勢(shì)不良、急慢性損傷、寒冷、過(guò)度疲勞等都可能引發(fā)頸椎病，入冬氣溫急劇下降，很容易使一些頸椎已有問(wèn)題的患者癥狀加重，但是很多患者對(duì)頸椎病重視不夠，甚至根本想不到自己得了頸椎病。事實(shí)上，頸椎病病變范圍廣，上至頭頸、下至腳趾、淺至皮膚、深至內(nèi)臟的異常都可能與頸椎病有關(guān)，嚴(yán)重的頸椎病有致命的危險(xiǎn)，因此頸椎病的危害是不容小視的。

　　伏案年輕白領(lǐng)最容易中招

　　很多年輕白領(lǐng)上班時(shí)對(duì)著電腦干活，下班后又忙著上網(wǎng)、打游戲、聊天，身體長(zhǎng)時(shí)間被迫保持同一個(gè)姿勢(shì)，無(wú)疑為頸椎病的發(fā)病埋下了禍根。最新調(diào)查顯示，由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已明顯年輕化，并成為“辦公族”職業(yè)病。更重要的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生“故障”，后果不堪設(shè)想。專家提醒人們，與其等到頸椎受傷再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，專家給出如下7種改善頸椎不適的方法，白領(lǐng)一族不妨來(lái)試一試。

　　1、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫。頸椎最怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度?？稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

　　2、游泳首選蛙泳。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

　　3、工間5分鐘做操?？旃?jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕緩柔和。

　　4、午晚摩頸放松。中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

　　5、做做戶外運(yùn)動(dòng)。軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的，缺乏活動(dòng)會(huì)造成軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)有利養(yǎng)護(hù)頸椎，運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

　　6、學(xué)學(xué)大鵬展翅?？措娨晻r(shí)別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時(shí)模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿鳥(niǎo)飛行一樣向斜后方伸展開(kāi)，越高越好，但不要將頭抬起來(lái)，堅(jiān)持5分鐘。此動(dòng)作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

　　7、選擇健康枕頭。枕頭過(guò)高或過(guò)低、床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)到肩部，高度在10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對(duì)頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對(duì)于有頸椎病的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選。