現(xiàn)在,很多人有頸椎病,除了中老年人以外,辦公室一族、電腦一族,還有我們現(xiàn)在的低頭族、手機一族,都會出現(xiàn)頸椎病。
頸椎的發(fā)病年齡越來越低,甚至二十來歲,中老年人更多,那么怎么辦呢?
有很多人頸椎病,除了上醫(yī)院治療以外,就在家里老動脖子,實際上頸椎病動脖子是最笨的辦法。我們不動脖子,動什么呢?動周圍的這個部位,你比如說肩膀、手臂。
今天給大家介紹2個對頸椎有幫助的保健方法。
第一個動作拍后背
站立位,兩側(cè)的手臂交替拍打我們的后背,拍打的力度因人而異,拍打過后,放松,背部的肌肉放松,見不得肌肉也跟著放松,血液循環(huán)也改善了,對頸椎就有很大的好處。
如果年紀大了,手臂夠不到后背,打脖頸也是可以,或者從前面拍打,前面拍打的效果不如后面,但是總比不打的好。
手臂夠不到后背的話可以借物
第二個動作踮腳
踮腳是對頸椎大有好處的另一個方式,因為我們后背這有一條太陽經(jīng),從頭頂?shù)侥_底,都是太陽經(jīng)通過的地方。我們伸展太陽經(jīng)最簡單的方法便是踮腳。
具體的動作是這樣的:先踮起腳尖,如果腳尖踮得平穩(wěn)以后,挺腰,抬頭,仰頭,用力。這樣一個動作做下來之后,整個后背都會得到拉伸,包括頸部,這是循序漸進的。
前提是先把腳尖踮好了,然后在考慮仰頭,仰到一定程度后,這個肩膀就會放松了,可以在家里練。
如果年紀大了,你就循序漸進的做,做不了仰頭,就光踮腳就行,在這個基礎(chǔ)上,做的很好了,在練習其他的動作,同時保持一段時間。
如果做的已經(jīng)很好了,可以抬起來,那么抬一段時間,然后平舉,這樣的話,時間久了,對頸椎有很大的幫助!
每天做這兩招對頸椎病有很大的好處,年紀大的朋友練習記得循序漸進!
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