如何預(yù)防久坐傷身
坐骨神經(jīng)痛,是指沿坐骨神經(jīng)分布區(qū)域,以臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè),足背外側(cè)為主的放射性疼痛。常見(jiàn)癥狀有腰僵背痛、臀部疼痛、踝反射減低或消失。可是,坐骨神經(jīng)疼是坐出來(lái)的嗎?
椎間盤(pán)退行性變期 久坐可致坐骨神經(jīng)痛
坐骨神經(jīng)痛病因復(fù)雜,不能一概說(shuō)是“坐出來(lái)”的。坐骨神經(jīng)痛可分為原發(fā)性與繼發(fā)性兩大類。原發(fā)性原因未明,可能是由于感染引起間質(zhì)性神經(jīng)炎所致;繼發(fā)性是因坐骨神經(jīng)受周圍組織或病變壓迫所引起,其中最常見(jiàn)的是腰椎間盤(pán)脫出癥。
腰椎間盤(pán)脫出癥的主要原因是椎間盤(pán)退化。隨著年齡增長(zhǎng),椎間盤(pán)的中間部分(髓核)含水量逐漸減少,椎間盤(pán)變薄,結(jié)構(gòu)松弛。在這個(gè)基礎(chǔ)上,加上外力或積累傷,加重了椎間盤(pán)的退化甚至脫出。如第四腰椎到第一骶椎之間的椎間盤(pán)脫出,就會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)而引起坐骨神經(jīng)痛。如果是上了年紀(jì)的人,在椎間盤(pán)退行性變的基礎(chǔ)上,加上久坐的積累傷,就很容易引起本病而導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛。
上班族如何預(yù)防久坐成傷?
上班族作為坐骨神經(jīng)痛的高發(fā)人群之一,日常可做些什么避免久坐累積傷引起坐骨神經(jīng)痛呢?
盡量不穿太高的鞋。除特殊職業(yè)或場(chǎng)合,例如推銷、導(dǎo)購(gòu)、T臺(tái)等,盡量不穿太高的鞋。同時(shí)要注意站姿和走路姿勢(shì),減少對(duì)脊椎的壓迫;
經(jīng)常鍛煉。特別是從事IT、網(wǎng)絡(luò)編輯等職業(yè)的白領(lǐng),要盡量利用早晚、節(jié)假日進(jìn)行一些體育鍛煉,游泳就是很好鍛煉背部的項(xiàng)目。最簡(jiǎn)單的方式,散步可以強(qiáng)化背部肌肉;
注意坐姿。腰背部要有支撐,背部保持伸展?fàn)顟B(tài)。臀部稍微高于膝部,讓脊椎下部自然彎曲,使神經(jīng)有充足的活動(dòng)空間,腳盡量平放在地面。可以在椅背前放一個(gè)合適的靠墊支撐腰背部。另外,操作電腦時(shí)不要翹起二郎腿,以免增加背部肌肉或韌帶負(fù)荷;
注意中場(chǎng)休息。就坐的白領(lǐng),每工作一個(gè)小時(shí),要注意站起來(lái)走動(dòng)一下,或者生惡懶腰,盡量放松頸椎和腰椎;
注意睡覺(jué)姿勢(shì)。仰臥時(shí)四肢要自然伸展,身體放松,有必要的時(shí)候可以在雙腿下墊一個(gè)軟墊,降低腰椎間盤(pán)壓力。側(cè)臥以身體感覺(jué)舒服為主。不建議俯臥,易使胸部受壓,腰椎前突。另外,如果腰、背有疼痛感的人,不適合睡太軟的床。
用于慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺?。–OPD)、支氣管哮喘等疾病引起的痰粘稠,咳痰困難等患者。也可用于小兒非化膿性中耳炎,有一定的預(yù)防耳聾效果。
健客價(jià): ¥19用于慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺?。–OPD)、支氣管哮喘等疾病引起的痰粘稠,咳痰困難等患者。也可用于小兒非化膿性中耳炎,有一定的預(yù)防耳聾效果。
健客價(jià): ¥2.3用于慢性支氣管炎、支氣管哮喘等疾病引起的痰粘稠,咳痰困難和痰阻氣管等。還可用于小兒非化膿性中耳炎,有一定的預(yù)防耳聾效果。
健客價(jià): ¥11.5補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效?;钛?。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。調(diào)節(jié)血壓、血脂,預(yù)防心腦血管疾病。
健客價(jià): ¥1918補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效?;钛?。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。調(diào)節(jié)血壓、血脂,預(yù)防心腦血管疾病。
健客價(jià): ¥1299補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效?;钛觥S糜谛难鲎栊托乇缘妮o助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。調(diào)節(jié)血壓、血脂,預(yù)防心腦血管疾病。
健客價(jià): ¥6001.3用于治療重、中度痤瘡,對(duì)魚(yú)鱗病,銀屑病,苔癬類皮膚病、及某些角化異常性皮膚病也有一定的療效。
健客價(jià): ¥27用于治療重、中度痤瘡,對(duì)魚(yú)鱗病、銀屑病、苔蘚類皮膚病及某些角化異常性皮膚病也有一定療效。
健客價(jià): ¥28主要用于單純或復(fù)雜失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作,大發(fā)作的單藥或合并用藥治療,有時(shí)對(duì)復(fù)雜部分性發(fā)作也有一定療效。
健客價(jià): ¥18適用于神經(jīng)性皮炎。對(duì)銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥25適用于神經(jīng)性皮炎。對(duì)銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥8.5補(bǔ)氣健脾、活血化瘀、清熱解毒。用于慢性肝炎屬脾氣虛弱、血瘀阻絡(luò)、溫?zé)岫咎N(yùn)蒸,癥見(jiàn)脅痛、腹脹、乏力、尿黃;對(duì)急性肝炎屬上述癥候者亦有一定療效。
健客價(jià): ¥19用于牙齦炎,牙周炎等疾患。對(duì)口腔炎,舌炎等亦有一定療效。
健客價(jià): ¥7適用于單用飲食控制療效不滿意的輕、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰島b細(xì)胞有一定的分泌胰島素功能,并且無(wú)嚴(yán)重的并發(fā)癥。
健客價(jià): ¥3.5主要用于單純或復(fù)雜失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作,大發(fā)作的單藥或合并用藥治療,有時(shí)對(duì)復(fù)雜部分性發(fā)作也有一定療效。
健客價(jià): ¥18對(duì)淡漠、退縮、木僵、抑郁、幻覺(jué)和妄想癥狀的效果較好,適用于精神分裂癥單純型、偏執(zhí)型、緊張型、及慢性精神分裂癥的孤僻、退縮、淡漠癥狀。對(duì)抑郁癥狀有一定療效。其他用途有止嘔。
健客價(jià): ¥32皮膚外用藥。適用于神經(jīng)性皮炎。對(duì)銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥12.5養(yǎng)陰益氣,潤(rùn)燥生津,抗津止渴。用于非胰島素依賴型糖尿病,對(duì)慢性萎縮性胃炎,胃陰虛者也有一定作用。
健客價(jià): ¥13用于慢性支氣管炎的輔助治療。對(duì)支氣管哮喘也有一定療效。
健客價(jià): ¥12適用于單用飲食控制療效不滿意的輕、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰島細(xì)胞有一定的分泌胰島素功能,并且無(wú)嚴(yán)重的并發(fā)癥。
健客價(jià): ¥3治療脂肪肝。對(duì)急性肝炎、慢性肝炎、肝硬化等癥有一定的輔助治療作用。
健客價(jià): ¥25適用于2型糖尿病患者;用于運(yùn)動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥62用于治療重、中度痤瘡,對(duì)魚(yú)鱗病、銀屑病、苔蘚類皮膚病、及某些角化異常性皮膚病也有一定療效。
健客價(jià): ¥28抗過(guò)敏藥,有消炎止癢作用。用于各種濕疹,皮炎,皮膚瘙癢,蚊臭蟲(chóng)叮咬紅腫等各種皮膚疾患,對(duì)過(guò)敏性鼻炎和防治感冒也有一定效果。
健客價(jià): ¥11.5