學(xué)會(huì)這些微運(yùn)動(dòng)，擺脫久坐“副作用”！

2017-08-06 來(lái)源：北京麥瑞骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死治病元兇之一，據(jù)統(tǒng)計(jì)全球每年就有200多萬(wàn)人因久坐而死亡，且預(yù)計(jì)到2020年全球?qū)⒂薪?0%的疾病都由久坐而引起。

　　以最舒服的姿勢(shì)癱坐在椅子上工作寫字，或者窩在沙發(fā)上讀書看電視是不少人的生活常態(tài)，對(duì)于上班族和學(xué)生來(lái)說(shuō)，一天坐8、9個(gè)小時(shí)以上更是家常便飯。但是，長(zhǎng)時(shí)間癱坐在椅子上，會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生多種傷害。

　　坐得越久，兩腿越沉重不靈活，血液循環(huán)也就越糟

　　久坐不但使臀部變大、腰背酸痛，許多研究已證實(shí)久坐和癌癥、肥胖、糖尿病、心臟病、慢性腎臟病都有關(guān)聯(lián)，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)女性若每天坐超過(guò)6小時(shí)，比起坐少于3小時(shí)的人，死于各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)高了37%，男性則多了18%。澳洲昆士蘭大學(xué)學(xué)者也計(jì)算出，看電視1小時(shí)會(huì)讓你少活22分鐘，相當(dāng)于抽2支煙。久坐真的可說(shuō)是現(xiàn)代生活中的一種疾病。

　　世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死治病元兇之一，據(jù)統(tǒng)計(jì)全球每年就有200多萬(wàn)人因久坐而死亡，且預(yù)計(jì)到2020年全球?qū)⒂薪?0%的疾病都由久坐而引起。

　　推門框擴(kuò)胸法

　　選一扇較窄的門，雙手抬起與肩同高撐住左右門框，站在門前10厘米處，身體盡量向門內(nèi)伸，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到背部肌肉舒展感，每遍反復(fù)做10次～20次，每日2遍。

　　此法可有效改善背肌的血液循環(huán)，促進(jìn)棘上韌帶處的組織新陳代謝，比一般的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)幅度大，比俯臥撐省力，老少皆宜。

　　動(dòng)腳板運(yùn)動(dòng)

　　腳板上下擺動(dòng)，可以使血液回流，減少腳部浮腫，也可避免血栓。

　　大腿夾物

　　大腿夾筆或夾紙，或只是雙腿用力，就可以瘦小腹，也強(qiáng)化大腿肌肉。

　　原地踏步

　　可以運(yùn)動(dòng)大腿、小腹，并加強(qiáng)血液循環(huán)。

　　抖腳

　　抖腳原本是不好的習(xí)慣，但適時(shí)抖腳可以讓關(guān)節(jié)回到正確位置，以免坐久起身時(shí)，雙腳無(wú)法使力。

　　不過(guò)，這些微運(yùn)動(dòng)只有緩解效果，不能取代有氧體操、重訓(xùn)、走路等正規(guī)運(yùn)動(dòng)，還是要多運(yùn)動(dòng)才能為身體帶來(lái)全面的好處。

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利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。

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FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。

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用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。

健客價(jià)：￥78

改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運(yùn)動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運(yùn)動(dòng)療法的基礎(chǔ)上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。

健客價(jià)：￥86

適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書。

健客價(jià)：￥72

本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

健客價(jià)：￥64.5

適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。

健客價(jià)：￥17

捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥138

適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。

健客價(jià)：￥138

本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

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適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。

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適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。

健客價(jià)：￥30

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價(jià)：￥114

適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)

健客價(jià)：￥35

改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。

健客價(jià)：￥60

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥55