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膝關(guān)節(jié)容易老化如何治療?

2017-08-01 來源:脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著年齡增長,血液循環(huán)及肌肉變?nèi)?,關(guān)節(jié)部位因潤滑液分泌減少而變干,軟組織的彈性減弱,更易受到拉傷的威脅,同時軟骨變得易剝落;半月板也開始退化并缺乏重建的能力嗎,這個問題因體重增加而惡化。

  我們的膝蓋承受著身體幾乎所有的重量,無論是運(yùn)動、步行、上下樓梯等,關(guān)節(jié)軟骨都承受著各種活動引起的重量和沖擊力,是所有關(guān)節(jié)壓力最大的。因此膝關(guān)節(jié)也就容易老化。

  而且隨著年齡增長,血液循環(huán)及肌肉變?nèi)酰P(guān)節(jié)部位因潤滑液分泌減少而變干,軟組織的彈性減弱,更易受到拉傷的威脅,同時軟骨變得易剝落;半月板也開始退化并缺乏重建的能力嗎,這個問題因體重增加而惡化。生理構(gòu)造如曲腿、平足、下墜的腳踝、內(nèi)八字,這些天生因素加上經(jīng)常受傷,都會造成膝蓋背離生長軌道。

  此外某項(xiàng)運(yùn)動練習(xí)過多也會造成肌肉組織比例不協(xié)調(diào),比如自行車運(yùn)動員的大腿前傾肌就不同尋常的發(fā)達(dá)。而且一些運(yùn)動對膝蓋有著高震動性,比如跑步和大多數(shù)球類運(yùn)動,如果不結(jié)合進(jìn)行低震動性運(yùn)動如游泳和自行車的話,會增加膝蓋受傷的可能性。

  1.常變換體位和姿勢:

  主要變化體位和姿勢,避免長時間久坐或久站。若是從事坐姿或下蹲的工作時,隔一段時間應(yīng)站起來走動走動,多按摩下膝關(guān)節(jié),使膝關(guān)節(jié)不至于長時間固定在同一位置。這樣不僅能有助于膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán),還可以減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

  2.加強(qiáng)下肢活動鍛煉:

  取仰臥位,在膝部后面置一高約10cm的小枕頭,讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直,然后在放下,每次做20-30次。這樣可以讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)、防止器僵硬強(qiáng)直。

  3.重視準(zhǔn)備活動:

  在進(jìn)行體育鍛煉之前要做好充分的準(zhǔn)備活動。一般來說,膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免3種鍛煉:關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉,如長跑、登山等。

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