身子骨硬朗究竟意味著什么?

　　健碩、硬朗、靈活。“身子骨”道出了一個人體生理的秘密：身體健康，落點在“骨”上。防病祛病，最關(guān)鍵的切入點，在于“養(yǎng)骨”。

　　養(yǎng)護受傷的骨骼，很有必要

　　任何事情都必須首先遵從自然定律，養(yǎng)骨也不例外。地心引力是對骨骼影響最大的自然力量，如何順應(yīng)地心引力，維持骨骼平衡也就成為養(yǎng)骨的首要任務(wù)。說起來容易做起來難，現(xiàn)代人生活條件越來越舒適，可以隨時斜臥沙發(fā)、睡軟床，這些都導(dǎo)致我們很難長期保持最符合健康需求的動作和姿勢。此外，再加上生活壓力大、工作繁忙，精神緊張，又讓我們肌肉緊繃，骨骼受到牽扯而加重了失衡。

　　養(yǎng)生先養(yǎng)骨，才能百病莫侵

　　事實上，大多數(shù)疾病都與我們的骨骼有關(guān)，骨骼的好壞強弱是因，疾病是果。簡單地講：沿著脊椎的31對神經(jīng)分別由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出而貫穿全身。所有的脊神經(jīng)負(fù)責(zé)傳遞大腦與身體各個部位之間的訊息。

　　因此，當(dāng)脊椎發(fā)生異常時，就會影響到我們的器官；同樣，當(dāng)器官不健康時，也可以從脊椎骨上找到異常之處，而且可以直接通過養(yǎng)護脊椎拔除病根，永葆年輕與健康。

　　所以，養(yǎng)生必須先養(yǎng)好骨，骨養(yǎng)好了，才能百病莫侵。

　　夏日為什么適合“養(yǎng)骨”？

　　首先，天氣熱，人們普遍穿著暴露，陽光充足，皮膚受紫外線照射后可將皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，增加骨密度。

　　其次，夏天進(jìn)行室外活動，能夠增加骨骼的彈性和韌性，從而改善骨質(zhì)疏松的癥狀。

　　再次，中醫(yī)講究“冬病夏治”，冬天的骨頭也需要夏天養(yǎng)。在夏季將骨骼、關(guān)節(jié)調(diào)養(yǎng)好了，等到秋冬來臨時，就可免去往年的骨關(guān)節(jié)疾病發(fā)作的痛苦。因此，夏天養(yǎng)骨，能改善人們尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、關(guān)節(jié)活動不靈活等骨質(zhì)疏松的癥狀。

　　如何養(yǎng)骨才是養(yǎng)了根本？

　　全身骨骼是一個相互關(guān)聯(lián)的完美結(jié)構(gòu)，牽一“骨”而動全身，所以養(yǎng)骨要有全局觀念，從頭到腳都要在平日里悉心養(yǎng)護，生病時也要循著全身骨骼的線索尋找病源。不可“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，那是養(yǎng)生大忌，更是養(yǎng)骨的誤區(qū)。

　　在夏季該如何“養(yǎng)骨”呢？

　　首先，要注意飲食補鈣

　　多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收；中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。

　　其次，要注意增加戶外活動

　　運動可以促進(jìn)骨骼對鈣質(zhì)的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。灸大夫建議，最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。時間應(yīng)選在每天的上午10點以前和下午的4點以后，以防中暑。而且活動時應(yīng)穿半袖衫和短褲，讓陽光直射關(guān)節(jié)部位。

　　再次，適當(dāng)做艾灸

　　再次，適當(dāng)做艾灸。夏季是排寒化濕最好的季節(jié)，艾灸養(yǎng)陽，可袪除體內(nèi)以前堆積的寒濕，讓冬季易發(fā)作的風(fēng)濕骨痛減輕或消失不見。

　　第四，不吃或少吃導(dǎo)致骨骼鈣流失的食物

　　夏天是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”，但是過量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。此外，長期大量飲用碳酸飲料和咖啡，也會導(dǎo)致人體骨骼鈣的流失。

　　第五，養(yǎng)骨的重點在于養(yǎng)護督脈

　　脊椎是人體督脈循行區(qū)域，是人的活力的中心，督脈統(tǒng)領(lǐng)一身之陽氣。陽氣弱則脊柱不立、脊柱彎曲、錯位，易導(dǎo)致陽氣上行不暢，造成腰酸軟、背無力、頸酸痛、腦缺氧、記憶力減退癥狀等。所以，夏季需要多通一通督脈。

　　打通督脈小妙招：搖籃式

　　【運動步驟】：

　　1.在地面上鋪一條毯子，地面不要太硬，坐好以后雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是臀部下面

　　2.把雙腳抬起來，大腿一定是靠近小腹的。

　　3.保持這個動作，前后地?fù)u擺，即滾動的一個動作，我們把它叫做搖籃式。

　　這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反復(fù)地滾上三到五分鐘。每次這樣滾完以后，我們就會感覺到背部是熱熱的。熱代表氣血疏通過來了，陽氣生發(fā)，通則不痛，能夠緩解各種腰背的問題。

　　這時候我們再照鏡子，就會發(fā)現(xiàn)自己的氣色，都會更加地紅潤。所以這個夏季，我們把它定為必修功課，堅持做下來，就是我們提升活力、保養(yǎng)脊椎的最好方法。