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哪些人群易患頸椎???如何自己改善頸椎???

2017-07-14 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎病已經(jīng)不再是老年人的專屬,越來越多的年輕一族加入到頸椎病患者大軍中來。那么頸椎病會青睞哪些人呢?有了頸椎病也不用太擔心,頸椎病患者可以在閑暇時,或者上班時間,抽空做一下頸椎操,可以很大幅度改善疾病癥狀。

  哪些人群易患頸椎???

  隨著時代發(fā)展,頸椎病已經(jīng)不再是老年人的專屬,越來越多的年輕一族加入到頸椎病患者大軍中來。那么頸椎病會青睞哪些人呢?

  1長期伏案工作者

  如作家、學生、公務員、編輯、流水線工人等,這些人由于長時間頭頸固定于某一姿勢工作,迫使頸部關節(jié)組織長時間處于疲勞狀態(tài),加速了頸椎間盤退變和頸部軟組織勞損。

  2長時間使用電腦者

  電腦前往往是習慣于駝著背,加上長時間低頭,頸椎長時間處于前屈疲勞狀態(tài),時間一長,脖子僵硬患頸椎病。

  3長時間開車的人

  無論是以車代步的時尚人士,還是職業(yè)司機,長時間保持一個姿勢,頸部的肌肉長期處在緊張的狀態(tài),且頸椎間盤也處在高壓的狀態(tài)下,長期以往,椎間盤及椎間關節(jié)退變的速度遠遠高于正常人群。同樣,因為經(jīng)常急剎車,造成頸椎病也比較常見。

  4睡姿不良者

  長期取一側(cè)臥位,使頸椎側(cè)彎,側(cè)方受力失衡,久之亦會損壞健康。如枕頭過高,睡眠體位不良,椎間盤內(nèi)部受力不均,可使頸椎小關節(jié)和肌肉失去力學平衡,加速退變。尤其是躺在床上或側(cè)臥在沙發(fā)上看電視,使頸椎長時間處于屈曲狀態(tài),頸后肌肉及韌帶超時負荷,可引起勞損。

  5經(jīng)常玩手機者

  年輕人的頸椎病多與工作、生活方式有關,智能手機、平板電腦的流行起了推波助瀾的作用。上班需要電腦來工作,上下班途中的地鐵公交車上玩手機、iPad,下班后回家還要上網(wǎng)玩游戲。無論是打電腦還是手機,頭頸都固定維持在一個體位很長時間,加上平時運動少,從而導致頸肩肌過度疲勞,最終累及頸椎,患了頸椎病。

  6中老年人群

  隨著年齡增長,人體器官都會逐漸老化,最明顯的就是骨骼,老人易誘發(fā)骨骼退行性病變,引起頸椎病。

  如何自己改善頸椎???

  有了頸椎病也不用太擔心,頸椎病患者可以在閑暇時,或者上班時間,抽空做一下頸椎操,可以很大幅度改善疾病癥狀,以下是五個較為簡單的動作:

  動作一:搖頭晃腦

  搖頭晃腦,這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效,前后左右的點頭操也有相同作用。

  動作二:米字操

  想像面前有一張白紙,脖頸當筆桿、下巴作筆尖,在“白紙”上反復書寫“米”字。

  動作三:左顧右盼上下看

  假設自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。

  動作四:10點10分操

  0點10分,時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐,雙臂上舉呈“10點10分”狀,挺胸抬頭深吸氣,可舒緩頸椎壓力。

  動作五:擴胸運動

  主要有三個類型:手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩,沿順時針和逆時針方向分別轉(zhuǎn)動數(shù)次;手臂彎曲,從胸前向肩胛后往返運動;雙手交叉抱肩,左右轉(zhuǎn)胸。

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