有過(guò)足跟痛經(jīng)驗(yàn)的人，都很難忘記曾經(jīng)在起床時(shí)或久坐后踏到地上第一步，腳跟突然傳來(lái)一陣如閃電般的椎心刺麻疼痛，這就是典型的足底筋膜發(fā)炎了。

　　足底筋膜炎，表現(xiàn)為局部疼痛，走路時(shí)最重。最常見(jiàn)癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。晨起時(shí)疼痛感覺(jué)明顯，行走過(guò)度時(shí)疼痛感加劇，嚴(yán)重患者甚至站立休息時(shí)也有疼痛感。

　　我們的腳是由26塊骨頭、35個(gè)關(guān)節(jié)和100多條韌帶及無(wú)數(shù)的神經(jīng)與血管組成，這35個(gè)關(guān)節(jié)不像我們的上肢或下肢關(guān)節(jié)可以做出大動(dòng)作的活動(dòng)，但它擁有超好的彈性和柔軟。在這些骨頭的下面有一片從腳跟往腳趾方向如扇子般散開(kāi)的組織，它就是足底筋膜。

　　腳的骨頭與骨頭之間是靠著韌帶來(lái)固定，而韌帶就和橡皮筋一樣以致它固定骨頭的功能就差了。長(zhǎng)時(shí)間拉扯的張力太大日后容易提早變松發(fā)炎。

　　易導(dǎo)致足底筋膜炎的原因：

　?。?）足底負(fù)重過(guò)大：體重過(guò)重，穿高跟鞋，長(zhǎng)時(shí)間站立，走路及爬梯次數(shù)過(guò)多等；

　?。?）先天性足弓異常：高足弓或者低足弓者（扁平足），由于負(fù)重異常易導(dǎo)致足底筋膜炎；

　　（3）脛后肌肌腱炎：脛后肌肌腱炎會(huì)導(dǎo)致足底外翻和脛后肌無(wú)力，都會(huì)間接導(dǎo)致對(duì)足底筋膜炎的牽扯。

　　足底筋膜炎的治療：

　　1.休息：減少腳部的日常活動(dòng)可減輕脛后肌肌腱炎帶來(lái)的疼痛，同時(shí)組織需要時(shí)間自我修復(fù)，休息可讓肌腱組織有足夠的時(shí)間促進(jìn)康復(fù)；

　　2.非甾體類抗炎藥：消腫消炎緩解疼痛癥狀；

　　3.肌內(nèi)效貼療法

　　4.物理治療：超短波、電療，簡(jiǎn)單處理可進(jìn)行足部熱敷；

　　5.運(yùn)動(dòng)療法：足底筋膜牽拉運(yùn)動(dòng)：一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺(jué)為止；每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次。另一種方法，膝蓋伸直，然后拿一條毛巾置于腳掌前端，二手分別握住毛巾二側(cè)，向內(nèi)用力拉至筋膜有感覺(jué)到被拉扯為止；一樣每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次。此動(dòng)作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

　　6.足弓墊：行走時(shí)能有效的支撐塌陷的足弓，讓脛后肌肌腱和足底筋膜減少繼續(xù)的拉扯；

　　7.減重：體重過(guò)重者要有減重計(jì)劃

　　如足底筋膜炎反復(fù)發(fā)作，足跟疼痛久久不愈，請(qǐng)及時(shí)至醫(yī)院康復(fù)科咨詢康復(fù)治療師，積極配合采取有效的治療方法。