1、魚式Matsyasana
魚式是極好的舒緩姿勢,釋放頸部,喉嚨,頭部里累積的壓力,有助擴展胸部肌肉,敞開雙肺。
做法:仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。
適合誰:疲勞焦慮的辦公族
2、貓&牛式Marjaryasana&Bitilasana
貓&牛式有助緩解頭痛,并打開背部,拉伸脊柱。
做法:跪在地上,雙手著地,手腳與肩同寬,眼睛看地。吸氣時腹部收緊,像打哈欠一樣,肋骨保持緊張,像貓一樣。呼氣時,拱起背部,抬起胸部,好像牛一樣。重復三到五次,注意呼吸。
適合誰:辦公時身體總是往前傾的人。這個姿勢反其道而行,幫助脊椎恢復到中間位置。
3.臥蝴蝶式BaddhaKonasana
坐骨神經(jīng)從后腰延伸到兩條腿上,久坐使這個部位被壓迫,從而產生疼痛。臥蝴蝶式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適。
做法:坐在地上,腳底并攏,腳跟靠近大腿根部,兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋,讓它們分別接觸地面,像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后靜坐,將身體重量放在臀部和大腿,感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失。
適合誰:因久坐而“屁股痛”的人。
4、鴿子式EkaPadaRajakapotasana
鴿子式提高臀腿的柔韌度,同時打開胸肩。
做法:盤腿而坐,右膝蓋往前,左腿往后拉伸,試著90度彎曲前腿,昂首挺胸坐著。呼氣時上半身往前傾,胸部枕在大腿上,雙手前伸。
適合誰:臀部緊繃的辦公族
(實習編輯:陳靜恩)
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