【后背伸展】
幫助伸展背部,刺激腋下與鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。
Step1背靠背坐姿,老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。
Step2再換老婆吐氣前彎手肘撐地,老公吸氣往后躺在老婆背上停5到10呼吸。
Tips若男女身高差異懸殊,可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。
【舒背式】
舒緩肩頸、腰背等酸痛,且有助鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。
Step1老婆雙腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝蓋外側(cè)位置,手牽手預(yù)備。
Step2老婆放松后躺仰頭,臀部坐地,重心由老公支撐,老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量,停5到10呼吸。
Step3換邊做。老公放松后仰,臀坐地,老婆彎膝不超過腳尖臀部后坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此較易支撐男性重量。
【下背延展】
此為常見的泰式按摩動作,針對容易酸痛的下背部加強伸展。
Step1老婆盤腿坐,雙手往后交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預(yù)備。
Step2深吸氣,老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。
Step3換邊做。男性柔軟度多半較差,故女性可微彎膝,背部盡量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。
(實習(xí)編輯:陳靜恩)
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