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怎么樣瘦腰減肚子最有效

2014-05-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
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   飲食篇

  1.杏仁
 
  這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維,還有強(qiáng)力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò),杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn),杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變“瘦”腰瘦肚子。
 
  最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
 
 
  2.雞蛋
 
  不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇,因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來(lái)“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象。而且,雞蛋會(huì)幫助減肥瘦腰哦!
 
  最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話(huà),每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)。
 
  運(yùn)動(dòng)篇
 
  跆拳道:跆拳道的一些踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰部脂肪的消耗。
 
  乒乓球:揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰部的肌肉帶動(dòng)的,所以堅(jiān)持打乒乓球是修煉細(xì)腰的最好運(yùn)動(dòng)。
 
  游泳:游泳時(shí)水流作用對(duì)于腰部?jī)蓚?cè)贅肉的削減非常有效,通常30分鐘的游泳可以消耗288卡路里的熱量。
 
(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)
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